Pitunjuk lengkep - kumaha carana miceun gajih tina suku kalayan latihan

Dina raraga leungit beurat dina suku anjeun, anjeun kudu make teu ngan hiji set latihan, tapi ogé nimbangkeun balik preferensi dahareun anjeun.

Jaminan leungitna beurat perenahna dina rumus basajan: pangwatesan kalori ditambah latihan.

Ku nyerah katuangan kalori tinggi sareng rutin ngalaksanakeun sakumpulan latihan, anjeun tiasa gancang ngahontal hasil anu saé, bahkan di bumi!

Anatomi suku

Struktur anatomis otot leg diwangun ku grup otot handap: gluteal, pingping, jeung leg handap.

Otot panggedéna dina jihat volume nyaéta otot pingping. Di daérah ieu aya lapisan lemak utama. Beban kedah utamina ditujukeun pikeun damel kelompok otot target: quadriceps femoris sareng biceps femoris. Ku nargétkeun otot, anjeun tiasa ngahontal garis suku anu indah sareng ramping.

Patuh kana sababaraha rekomendasi sacara signifikan mangaruhan efektivitas latihan anu dilakukeun.

Rekomendasi umum pikeun ngalaksanakeun komplek

• Mimitian latihan anjeun ku ngalakukeun pemanasan.Ieu mangrupikeun kaayaan anu penting, sabab bakal nyiapkeun otot, sendi sareng ligamén pikeun setrés.
• Ati-ati nalika ngalakukeun latihan kakuatan upami anjeun mimiti latihan.Ningkatkeun jumlah pangulangan lancar sareng sadar.
• Sistem musculoskeletal suku sareng ligamén adaptasi kana beban dina sababaraha minggu. Saatos ieu, anjeun tiasa latihan lengkep sareng ningkatkeun jumlah pangulangan.
• Hal ieu kacida penting pikeun silih tegangan jeung rélaxasi. Urang sok ngalakukeun tegangan bari exhaling. Anjeun kedah biasa ngalakukeun ieu sacara otomatis.
• Jumlah latihan sareng pangulangan anu dilakukeun, laju palaksanaan sareng parameter latihan sanésna henteu sami pikeun sadayana. Atur rutin latihan anjeun dina cara sapertos nu anjeun ngarasa pleasantly capé sanggeus éta.
• Dokter olahraga ngingetkeun!Aya sering kasus nalika hiji jalma tatu nalika anjeunna langsung ngamimitian latihan teuing intensely. Perlu bisa ngabedakeun antara nyeri tikoro jeung tatu

Perhatosan!Unggal awak individu, jadi dengekeun sorangan. Nyaluyukeun latihan pikeun nyocogkeun anjeun sareng kamampuan anjeun.

Sistim paling éféktif 7 latihan

Kompleks handap, diwangun ku latihan pangalusna mangaruhan suku, cukup populér di loba jenis latihan. Hal ieu dirarancang ku cara anu ngamungkinkeun anjeun sacara kualitatif ngerjakeun grup otot utama.

Inget!Anjeun tiasa ngahontal tujuan anjeun ngan ku latihan biasa.

Plie jongko

Gawéna otot leg ogé kalawan tekenan kana pingping jero. Wewengkon ieu peryogi beban anu saé, sabab biasana sakedik aub dina kahirupan sapopoe. Dina bagian pingping ieu biasana dikembangkeun jaringan lemak subkutan, anu tiasa sesah diatasi.

1. Urang ngalakukeun squats kalayan tonggong lempeng. Leungeunna dipanjangkeun sajajar jeung lantai.
2. Suku lega ti rubak taktak, toes rada ka luar.
3. Kami henteu ngalakukeun squat lengkep -tuur ulah ngaleuwihan toes.
4. Laju lalaunan, napasna bébas.

Urang mimitian ku sapuluh pangulangan. Pikeun tingkat canggih, urang ngalakukeun dua puluh latihan, kalawan dua nepi ka tilu pangulangan. Istirahat salila tilu puluh detik antara set.

Gerakan paling umum pikeun suku. Aranjeunna ngabentuk relief otot sarta méré slimness kana suku. Beban utama diarahkeun ka hips jeung imbit.

1. Nangtung lempeng, ngalempengkeun taktak anjeun, angkat gado anjeun. Turunkeun leungeun anjeun kalawan bébas.
2. Maju saléngkah kituSudut dina tuur éta salapan puluh derajat.
3. Ngulang gerakan pikeun hiji jeung leg séjén dua puluh kali. Ngalakukeun sababaraha pendekatan.

Supados beban anu ageung, léngkahna kedah salega-gancang.

Salaku variasi tina latihan ieu, leumpang kalayan lunges tiasa dianggo. Pilihan ieu merenah pikeun ngalakukeun ku leumpang dina bunderan kalayan amplitudo maksimum, tapi tanpa noel lantai jeung dengkul Anjeun. Kami henteu ngayunkeun panangan, kami henteu nganggo kakuatan inersia. Sakabéh beban mana kana suku.

Ayun suku

Maranehna ngalakukeun hiji pakasaban unggulan gawé pingping kalawan tekenan kana bagian hareup eta, gluteus maximus jeung otot minimus. Hal ieu dilakukeun dina sababaraha versi.

Pilihan 1.

1. Urang turun dina sagala fours kalayan tekenan kana leungeun jeung tuur urang.
2. Urang nyieun swings kalawan leg rada ngagulung dina dengkul kalawan amplitudo maksimum.

Urang ngalakukeun dua puluh latihan pikeun tiap leg jeung dua nepi ka tilu pangulangan. Istirahat salila tilu puluh detik antara set.

Pilihan 2.

1. Urang ngalaksanakeunana bari nangtung. Suku rada heureut tibatan rubak taktak.
2. Ngabengkokkeun leg dina dengkul dina sudut katuhu. Condong kana luhureun méja atawa tukang korsi, urang nyieun swings kalawan amplitudo maksimum.

Urang ngalakukeun dua puluh gerakan pikeun tiap leg kalayan dua nepi ka tilu pendekatan. Istirahat salila tilu puluh detik antara set.

Latihan "Kursi" (statis)

Latihan umum anu masihan beban anu saé dina sadaya otot. Gede pikeun ngaduruk kalori. Latihan statik alus sabab masihan anjeun kasempetan pikeun ngerjakeun sadaya otot dina waktu anu singget.

1. Nangtung deui kana témbok, urang mundur satengah léngkah ti dinya sareng ngawitan lalaunan nurunkeun diri, saolah-olah linggih dina korsi.
2. Dina sendi hip jeung dengkul urang ngulang ngalipet tina struktur korsi.
3. Tahan pose pikeun tilu puluh detik.
4. Urang naek jeung ngagentos tegangan ti otot ku finely oyag suku jeung leungeun urang.

Ngaléngkah kana platform

Urang nguatkeun gluteus maximus na minimus, kitu ogé hareup jeung deui pingping.

Jalma anu babaturan kalawan platform hambalan teu boga pon tambahan. Pikeun ningkatkeun beban, urang nyandak dumbbells dina dua leungeun, dimimitian ku beurat minimum. Mimiti, hayu urang terangkeun téknik palaksanaan. Diajar kasaimbangan tanpa dumbbells. Aya sababaraha pilihan pikeun ngalaksanakeun latihan ieu:

Pilihan 1.

1. Urang leumpang silih ganti ku suku katuhu jeung kénca. Sapuluh kali kalayan hiji leg, sarta jumlah anu sarua jeung lianna.
2. Istirahat salila tilu puluh detik sarta ngalakukeun sababaraha pangulangan. Suku anu mimiti ngaléngkah kana platform kedah ngajaga sudut katuhu dina tuur. Urang ngalakukeun ieu alatan tegangan otot, sarta lain alatan gaya inersia.
3. Urang ngalakukeun dina Pace slow, mangka anjeun bisa laun ningkatkeun laju.

Jumlah pangulangan nyaéta dua puluh kali kalayan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Pilihan 2.
Urang ngalakukeun lima belas léngkah kalayan suku katuhu, teras jumlah anu sami sareng kénca.

Nangtung dina platform kalawan duanana suku, urang ningkatkeun beban ku bending leg dina tuur jeung ngangkat suku kaluar beungeut platform.

Hasilna mangrupa jenis stepping ganda.

Dina catetan!Ngaléngkah kana platform mangrupikeun latihan nomer hiji pikeun ngaduruk kalori sareng nyiptakeun silhouette langsing sareng toned.

Sapédah

Otot beuteung sareng hip dianggo, sareng sendi dengkul didamel. Alus pikeun leungitna gajih beuteung. A dengkul ramping jeung wewengkon hip kabentuk.

Gunting gaduh 4 tingkat kasulitan- gumantung kana kabugaran fisik palaku.

1. Ngagolér dina tonggong anjeun, nempatkeun leungeun anjeun di tukangeun sirah anjeun.
2. Kami ngalaksanakeun latihan kalayan tekenan kana tonggong handap.
3. Angkat suku anjeun luhureun lantai. Gantina ngabengkokkeun suku urang dina sendi tuur, urang "numpak sapedah".
4. Kami henteu nahan napas, kami ngambekan bebas.

Urang ngalakukeun sapuluh nepi ka dua belas latihan kalawan sababaraha pendekatan. Istirahat salila tilu puluh detik antara set.

Perhatosan!Beuki urang angkat hips urang kaluar lantai, nu kirang stress dina ABS jeung handap deui.

Hips jeung abs anu éféktif digawé.

1. Urang ngagolér di lantai. Angkat suku anjeun anu lempeng, angkat tina lantai ku lima belas séntiméter.
2. Dina laju gancangUrang ngalakukeun ayunan bolak-balik ku suku urang. Gerakan nyarupaan gerakan gunting.

Urang ngalakukeun éta sapuluh kali kalayan sababaraha pendekatan.

Kumaha prosés ngaduruk gajih lumangsung?

Lemak disebarkeun henteu rata dina permukaan suku. Wewengkon karesepna nyaéta bagian handap imbit, anu disebut "ceuli, " sareng pingping. Sendi tuur ogé ditutupan ku lapisan lemak anu cukup ageung sareng janten sapertos bal. Éta ogé mangaruhan anak sapi, anu nyandak bentuk botol.

Mimitina suku ramping, dina pangaruh deposit lemak, janten voluminous sareng kaleungitan bentuk anu pikaresepeun. Lumps of cellulite muncul dina aranjeunna.

Pas urang mimiti leungit beurat, volume gajih di wewengkon leg mimiti ngurangan. Otot anu tightened tur strengthened. Garis suku anu ramping mimiti muncul.

Naha ukuran suku turun nalika anjeun kaleungitan beurat?

Lamun anjeun leungit beurat, suku anjeun bisa ngaleutikan ku hiji atawa dua ukuran. Ieu disababkeun ku kanyataan yén lemak ngaleungit tina awak sacara merata: upami anjeun latihan sareng tuang leres, suku anjeun ogé bakal leungit beurat. Ieu naon bakal ngidinan ukuran leg ngurangan.

Ku nuturkeun dasar tina diet saimbang jeung purposefully ngalakonan latihan di imah, anjeun bisa Cope jeung lemak jeung meunangkeun slimness. Ahli gizi sareng instruktur olahraga negeskeun yén masalah ieu kedah direngsekeun sacara komprehensif:

• Ngurangan asupan kalori.Ngahindarkeun pangan anu kaleuwihan kalori. Kaasup dina menu poean salads ti sayuran seger jeung bumbu, lauk pindang, kéju pondok. Hidangan anu didamel tina sereal, khususna soba, dimasak dina cai ditambah sendok minyak nabati anu séhat.
• Palaksanaan sistem anu diusulkeun– dasar lampah anjeun leungit beurat dina pingping jeung imbit anjeun. Salaku tambahan, anjeun tiasa nambihan kelas latihan, nari, ngojay, sareng leumpang kalayan gancang. Ieu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat tambahan sareng nguatkeun otot anjeun.

Upami anjeun nganggo metodeu ieu, volume suku anjeun bakal turun ku sababaraha sénti unggal sapuluh dinten. Ieu sadayana anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngahontal hasil.

5 Tips pikeun Ngaronjatkeun Efisiensi

1. Ngagunakeun pancuran kontrasdina aréa leg, relieves kacapean, ngalatih pembuluh darah. Ieu mangrupa pencegahan alus teuing tina urat varicose.
2. Éta hadé pikeun urut suku anjeun sanggeus workout a., dimimitian ti ujung ramo jeung ditungtungan ku wewengkon gluteal. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu nyalira atanapi ngahubungi spesialis. Prosedur urut bakal nulungan kacapean, ngaronjatkeun aliran limfa, tighten kulit, nyieun elastis tur mulus.
3. Méméh saréMangpaat pikeun ngalakukeun latihan di handap ieu: angkat suku anjeun vertikal sarta finely ngageter suku anjeun. Ieu bakal nguatkeun kapilér sareng ningkatkeun aliran kaluar vena.
4. Coba ngagunakeun waktu luang anjeun pikeun rekreasi aktif.Malah leumpang basajan sampurna strengthens otot leg, mantuan ngajaga bentuk fisik alus, sarta nyegah kamacetan di extremities handap.
5. Lamun terus-terusanlatihan leumpang dina Pace gancang, Maka ieu bakal pencegahan anu hadé tina penampilan pon tambahan.

Latihan fisik kedah teratur, sareng diet saimbang kedah konstan. Ku kaleungitan pon tambahan sareng ngamimitian tuang anu salah, anjeun tiasa kéngingkeun deui. Ku asih gaya hirup séhat, tuang tuangeun anu séhat sareng henteu tuangeun teuing, sareng senam, anjeun tiasa ngajaga beurat optimal tanpa seueur usaha!

Pitunjuk lengkep - kumaha carana miceun gajih tina suku nganggo latihan leungitna beurat sareng metode anu sanés?

Cellulite dina hips jeung butt deprives sosok slimness sarta ngajadikeun silhouette nu "beurat".

Kumaha carana nungkulan gajih dina suku anjeun? Latihan naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngaleungitkeun kakurangan ieu? Naha aya metode kerja sanés salian kagiatan fisik?

Rekomendasi naon anu anjeun kedah dianggo pikeun kéngingkeun pangaruh maksimal?

Alesan pikeun penampilan sagging di wewengkon ieu

Anu jadi sabab utama, paling sering, nyaéta ayana kaleuwihan beurat. Pas urang mimiti leungit beurat, volume hips jeung anak sapi urang mimiti ngurangan.

Lemak awak padet ogé tiasa janten hasil tina faktor turunan.Ieu lumangsung nalika gajih disimpen dina bibi atawa nini di wewengkon leg.

fitur struktural inohong ieu mindeng diwariskeun.

Jenis inohong husus disebut "pir" hartina urang boga taktak sempit, dada leutik sarta awak handap rada masif.

TOP 5 latihan pikeun gajih leg

Kompleks ieu cukup saderhana, kumaha ogé, kalayan bantosan sistem ieu anjeun tiasa gancang leungit beurat dina suku anjeun sareng ngerjakeun sadaya kelompok otot anu saluyu. Latihan ieu kalebet dina seueur program latihan sareng tiasa gampang dilakukeun di bumi.

Pangaruh greatest bisa dialaku latihan rutin sareng nganggo sababaraha saran:

• Kriteria pikeun nangtukeun jumlah latihan anu dilakukeun nyaéta faktor individu - gender, umur, kabugaran fisik.
• Tahap mimiti latihan nyaéta pemanasandina suku anjeun. Seueur jalma nganggo tali luncat pikeun ieu. pemanasan Ieu warms up otot sarta adapts sendi na ligamén kana beban.
• Dina awalna, anjeun teu kudu nyetel diri hiji wirahma gancang jeung jumlah maksimum mungkin tina pangulangan, utamana lamun anjeun teu siap fisik.
• Mimitian ku minimum, laksanakeun unggal gerakan sacara sadar, fokus kana daérah anu anjeun damel.
• Tahap alternatif tina tegangan sareng rélaxasi. Tegangan, nyaeta, usaha, dipigawé bari exhaling, sarta rélaxasi dipigawé bari inhaling.

Sasak Gluteal

Imbit, beungeut hareup pingping gawé, jeung otot beuteung manteng. Latihan ieu ditujukeun pikeun nyiptakeun garis ramping anu pikaresepeun: suku - anak sapi - pingping - imbit.

1. Urang ngagolér, mencét wilah taktak pageuh ka lantai. Leungeun diposisikan sajajar jeung awak.
2. Urang ngabengkokkeun suku urang dina tuur. Urang nyebarkeun suku urang rada eta.
3. Condong dina sakabéh wewengkon suku, urang ngangkat imbit,tahan pikeun sababaraha detik jeung lalaunan nurunkeun handap.

Ulang sapuluh kali kalayan tilu pendekatan. Gerakan ieu kalebet dina TOP 10 latihan pikeun imbit.

Latihan "Kursi" (statis)

Ngamuat korsét ogé. Alus pisan pikeun ngolah pingping, anak sapi, imbit. Paling éféktif pikeun ngalakukeunana dina bentuk kompléks sirkular statik.

1. Urang nangtung kalawan bék urang kana témbok. Urang mundur satengah léngkah. Leungeun diturunkeun kalawan bébas.
2. Urang mimitian diuk, condong sakabéh wewengkon tukang dina témbok,nepi ka kabentuk sudut katuhu dina tuur.
3. Kami calik dina korsi imajinér pikeun tilu puluh detik sareng gugah. Saeutik demi saeutik ningkatkeun waktos dina statik sareng bawa ka hiji menit.

Kami ngulang, pikeun ngamimitian, tilu kali.

Ngaléngkah kana platform

Grup otot gluteal, hareup jeung tukang pingping narima beban alus. Sampurna pikeun anu hoyong langsing sareng ngalatih sukuna. Éta ngaduruk kalori sampurna sareng ngalatih sistem kardiovaskular. Ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan otot tina suku. Dipigawé kalayan dumbbells. Tapi ke heula, pikeun latihan téknik, anjeun tiasa ngalakukeun tanpa beurat.

1. Urang ngaléngkah kana peron, silih ganti ku suku katuhu jeung kénca. Alternatipna, anjeun tiasa latihan stepping - sapuluh kali pikeun hiji leg, sapuluh kali pikeun lianna. Lajeng istirahat pikeun tilu puluh detik.
2. Urang kudu narékahan pikeun mastikeun yén pingping tina leg lokasina dina platform anusajajar jeung lantai - lajeng beban dina gabungan dengkul bakal minimal.
3. Anjeun tiasa milih témpo anjeun nyalira. Pikeun mimitian, urang ngalakukeun lalaunan pikeun ngabiasakeun ngajaga kasaimbangan.

Jumlah latihan nyaéta dua puluh kali kalayan dua atawa tilu pangulangan.

Peculiarity!Dengkul leg anu urang nempatkeun dina platform teu kudu ngabentuk sudut akut, nyaeta, balik saluareun garis toe.

Beungeut hareup pingping, rectus jeung otot beuteung serong jalan. Gunting mantuan nguatkeun otot leg, abs jeung mere relief kana hips.

1. Urang ngagolér di lantai, leungeun sapanjang awak, balik dipencet ka lantai.
2. Urang ngangkat suku urang sapuluh sénti luhureun lantai jeung ganti ayun jeung suku lempeng - "gunting".

Ulang sapuluh kali kalayan tilu pendekatan.

Plie squats

Ngidinan Anjeun pikeun tighten suku anjeun, sangkan aranjeunna ipis, tur dianggo kaluar thighs jero ogé. Otot ieu sering lemah sareng ditutupan ku lapisan lemak, atanapi anu disebut "mesek jeruk". Ieu dijelaskeun ku kanyataan yén aranjeunna henteu nampi setrés dina kahirupan sapopoe. Latihan ogé dianggo otot imbit sareng anak sapi.

1. Urang nangtung lempeng, ngalempengkeun taktak urang, angkat gado urang. Paneuteup diarahkeun ka hareup.
2. Urang nempatkeun suku urang lega ti taktak urang, jeung toes urang rada tétéla.
3. Lalaunan squat dugi sudut katuhu kabentuk dina gabungan dengkul.Urang difokuskeun otot target.

Urang ngalakukeun latihan lalaunan, sapuluh kali kalayan tilu pendekatan.

Kumaha bersantai otot anjeun sanggeus workout a?

Pikeun ngaleungitkeun tegangan saatos kelas, anjeun tiasa nganggo téknik urut diri. Éta kudu ngawengku stroking, rubbing na kneading wewengkon mana beban diarahkeun. Sadaya ieu diperlukeun pikeun nyegah nyeri leg sanggeus latihan. Latihan ogé metodeu ieu:

• Mandi haneut tiasa dianggo saénu peryogi pikeun nambahkeun hiji kilogram uyah laut. Anjeun tiasa make uyah biasa kalawan sababaraha tetes lavender, Rosemary atawa minyak atsiri tangkal tea. Disarankeun nyandak prosedur ieu sateuacan sare.
• Otot capé jeung keramtiasa digosok sareng krim khusus,nu dijual di apoték. Éta bisa ngandung komponén kayaning cabe beureum panas, jahé, cinquefoil, beeswax, sarta minyak kapur barus.
• Mibanda pangaruh aluspamakéan pancuran kontras.Bakal ningkatkeun sirkulasi getih, ngaleungitkeun kacapean, sareng bersantai otot. Sanggeus prosedur, Anjeun kudu aktip rub kulit jeung anduk teuas jeung ditunda jubah haneut atawa tracksuit.

Perhatosan!Kami salawasna ngamimitian kontras prosedur cai sareng cai haneut sareng ditungtungan ku tiis!

5 deui métode anti cellulite

Kalayan latihan nyalira anjeun tiasa ngahontal hasil anu saé. Tapi lamun hayang meunang suku ramping gancang-gancang, mertimbangkeun métode éféktif séjén lalaki leupas tina kaleuwihan gajih di wewengkon masalah.

Aktivitas fisik sareng diet mangrupikeun komponén idéal pikeun kéngingkeun suku ramping sareng awak anu kuat. Anjeun kedah ati-ati dina diet sareng henteu nyobian variasi anu béda dina diri anjeun. Kumaha leungit beurat leres tur pastikeun yén kilogram leungit teu balik sanggeus bari?

1. Henteu disarankeun pikeun ngirangan pisan eusi kalori dina diet sapopoé.Cukup pikeun ngaluarkeun tuangeun goreng, tuangeun lemak, sareng produk confectionery.
2. Anjeun teu kedah tuang ngan pangan protéin, utamana daging.Kaleuwihan beurat dileungitkeun ku diet sapertos kitu, tapi dina waktos anu sami métabolisme kaganggu sacara teu tiasa dibalikeun, anu saterasna nyababkeun mulang gancang kaleungitan kilogram.
3. Ulah maranéh ngalalaworakeun kana piring tina rupa-rupa cereals- aranjeunna sumber vitamin, mineral jeung protéin tutuwuhan. Salila periode leungitna beurat, aranjeunna kedah dikonsumsi - tapi dina moderation sareng tanpa minyak.
4. Salad kedah kalebet dina ménusayuran atah, greens, lauk pindang jeung masakan hayam, produk susu low-lemak.
5. Nengetan husus ka rempah- aranjeunna tiasa ngaktifkeun métabolisme, tapi kedah dikonsumsi dina moderat, sabab ngarangsang napsu.
6. Awak kedah nampi protéin, lemak, karbohidrat sareng sadaya vitamin sareng mineral anu diperyogikeun. Éta alesananadahareun kudu variatif sarta bergizi.
7. Éta langkung saé pikeun ngonsumsi lemak dina bentuk minyak nabati - cukup pikeun nambihan hiji séndok kana salad per dinten.
8. Ulah poho ngeunaan bungbuahan sarta berries. Vitamin C sareng serat anu dikandungna mangrupikeun réréncangan anjeun dina perang ngalawan kaleuwihan beurat.
9. Cai bersih basajan bakal ngabantosan anjeun kaleungitan beurat langkung gancang. Entong maksakeun diri nginum, ngan ukur nyeuseup sadidinten, salawasna tetep sabotol cai sareng anjeun.

Kadé!Inget - gancang kaleungitan pon tambahan ngabalukarkeun gancang balik maranéhanana di mangsa nu bakal datang!

Prosedur cai

Aranjeunna komponén dipikabutuh pikeun maranéhanana anu geus mutuskeun pikeun nyebutkeun wilujeung kaleuwihan beurat. Pancuran kontras, pancuran urut, pancuran kaskade, ngojay, senam di kolam renang bakal ngabantosan anjeun gancang kaleungitan kilo tambahan, nguatkeun sistem imun anjeun, ngajantenkeun kulit anjeun elastis, sareng masihan énergi sareng kakuatan. Alat-alat ieu tiasa diaksés sareng pikaresepeun. Lamun nyieun babaturan kalawan aranjeunna, pon tambahan di wewengkon leg bakal leungit tur moal balik.

Kudu ingetSababaraha fitur tina ngagunakeun prosedur cai:

• Paparan ka cai tiis kedah jangka pondok sareng silih ganti ku cai haneut;
• Prosedur cai kontras ngamajukeun pembakaran lemak aktip dina kombinasi sareng latihan fisik. Éta bisa dipigawé unggal poé séjén saméméh waktu sare;
• Upami anjeun henteu resep cai tiis, anjeun laun-laun tiasa ngabiasakeun diri. Awalna, tuang ukur suku jeung leungeun. Lajeng lalaunan ngaléngkah ka dousing sakabéh awak.

Bungkus

A prosedur populér nu sampurna ngaduruk lemak subcutaneous dina suku, ngaronjatkeun drainase limfatik, ngaronjatkeun élastisitas kulit, jeung copes jeung tubercles cellulite dina thighs jeung imbit.

Pikeun sacara efektif ngalawan deposit lemak, disarankeun pikeun ngadamel bungkus ku nyampur dina bagian anu samiuyah jeung madu. Larapkeun campuran ieu kana kulit, urut dina gerakan sirkular. Panutup ku pilem nempel atanapi komprési kertas, teras ku simbut sareng ngantepkeun opat puluh menit. Ngumbah ku cai tiis.

Lubricate suku anjeun kalawan krim ngandung gisi. Urang ngalakukeun eta unggal poé séjén. Dina total, éta kedah dianggosapuluh nepi ka lima belas prosedur.

Pijat diri

Gawéna ogé dina kombinasi kalayan latihan fisik. Ningkatkeun aliran getih, ngaleungitkeun kamacetan dina extremities handap, anu ngabalukarkeun cellulite. Prosedur ieu bersantai otot sarta ngagentos spasms lamun salah ngitung beban sarta leuwih-exercised.

Gerakan urut kudu diarahkeun ti handap ka luhur- ti suku nepi ka sendi hip. Urang mimitian ku stroking. Teras we ngalakukeun rubbing jeung kneading. Dina hal ieu, éta hadé ngagunakeun minyak urut, krim atawa minyak nabati nu mana wae nu ditambah sababaraha tetes minyak tangkal tea.

Sanggeus prosedur ieu, istirahat salila tilu puluh menit perlu.

Gaya hirup aktip

Leumpang dina laju gancang, naék tangga, lumpat, leumpang sareng senam luarngagancangkeun métabolisme, ngaktipkeun ngaduruk kalori, sarta jenuh awak jeung oksigén.Sadaya ieu bakal ngabantosan ngaleungitkeun suku kandel, ngajantenkeun langsing sareng éndah.

Ngarobih gaya hirup anjeun mangrupikeun konci anu tiasa muka jalan pikeun gambar anyar anjeun. Janten langsing sareng pas aya dina kakuatan anjeun!

Komponén wajib pikeun ngalawan kaleuwihan beurat nyaéta sakumpulan latihan sareng diet saimbang. Ngagunakeun duo ieu, anjeun bakal geura-giru bisa perhatikeun parobahan munggaran nu bakal mangga anjeun. Anjeun ngan ukur kedah nyandak léngkah anu munggaran, sareng perjalanan naon waé dimimitian ku léngkah anu munggaran!

Naon ngabalukarkeun suku leungit beurat

Diét sareng latihan anu leres ngabantosan ngirangan volume awak handap. Nutrisi anu disaluyukeun ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi ku 30%. Gampang ngitung asupan harian anjeun; anjeun ngan ukur kedah nyimpen buku harian pikeun ngarékam asupan tuangeun anjeun. Hal utama nyaéta yén eusi kalori henteu turun di handap 1000 kcal. Métode gizi anu leres anu bakal ngabantosan anjeun ngartos naha suku anjeun kaleungitan beurat:

• produk anu merangsang aliran getih ngaleungitkeun cellulite;
• ngurangan konsumsi lemak;
• produk kalayan kalium (apricots garing) ngurangan bareuh tina extremities handap;
• yoghurt kalawan magnésium téh alus pikeun leungitna beurat.

Loba katresna hoyong gancang leungit beurat dina suku maranéhanana, contona, dina saminggu. Tapi ieu waktos pondok teuing pikeun ngahontal hasil anu jelas. Nanging, anjeun tiasa nyobian urut nganggo produk khusus, contona, krim anti cellulite atanapi olahan anu ngandung kafein.

Éta ogé kapaké ngagunakeun sikat urut khusus sareng pancuran kontras. Pikeun gancang ngurangan ukuran suku anjeun, piceun uyah tina diet Anjeun. Ieu bakal ngakibatkeun ngaleupaskeun cairan tina awak, ku kituna pangaruhna bakal.

Tapi inget yén éta pondok-cicing. Upami anjeun hoyong hasil anu langgeng, anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa latihan sareng koreksi diet.