6 diets paling mujarab pikeun saminggu: aturan jeung ménu

Diet pikeun saminggu tiasa rada ketat. Tugas utama nalika nyiptakeun diet sapertos kitu nyaéta kaleungitan kaleuwihan beurat dina waktos anu singget tanpa ngabahayakeun kaséhatan anjeun.

Nu diets paling éféktif téh salawasna stres pikeun awak, saprak loba pangan anu kawates, sarta kalawan aranjeunna suplai gizi sarta vitamin. Ku alatan éta, anjeun kedah konsultasi heula sareng dokter anjeun, sareng saatos ngantunkeun diet, turutan sadaya saran ti spesialis.

Diét endog

Diet ieu asalna dina sababaraha versi. A diet mingguan dianggap paling éféktif. Aya ogé métode express pikeun 3-5 poé, tapi aranjeunna kirang éféktif.

Kaleungitan beurat dina diet endog lumangsung gancang. Anjeun tiasa leungit 10 kg kaleuwihan beurat dina saminggu. Disarankeun pikeun ngagabungkeun endog jeung buah jeruk, greens berdaun jeung hayam - ieu méré rasa fullness jeung nyadiakeun awak jeung sagala vitamin diperlukeun.

Menu conto pikeun diet endog nyaéta kieu:

Poé minggu	Diét
Senén	Sarapan: hiji jeruk atanapi jeruk bali, 2 endog pindang lemes, sagelas green tea; dahar beurang: hiji deui buah, preferably hiji jeruk, endog pindang, fillet hayam pindang jeung bumbu; dahar peuting: 100 g fillet hayam pindang, sagelas kefir
Salasa	Sarapan: omelette dua endog, sagelas jus jeruk Freshly squeezed; dahar beurang: hayam fillet stewed kalawan saos krim haseum, dua jeruk, green tea; dahar peuting: dua endog pindang lemes, jeruk bali, sagelas susu
Rebo	Sarapan: bayem dipanggang jeung endog, sagelas cai jeung 1 TSP. madu jeung jeruk nipis pikeun nyepetkeun métabolisme; dahar beurang: fillet hayam pindang, jeruk bali; dahar peuting: dua endog pindang, sagelas cai mineral
Kemis	Sarapan: omelet jeung bumbu; dahar beurang: fillet hayam pindang jeung apu; dahar peuting: jeruk bali, kiwi jeung sagelas cai mineral kénéh
Jumaah	Sarapan: endog, bonténg jeung salad héjo berdaun; dahar beurang: dua wortel atah, sagelas jus jeruk; dahar peuting: fillet hayam pindang jeung sagelas kefir
Saptu	Sarapan: nyangkokkeun sabagian kéju pondok-gajih low, sagelas sagala jus jeruk; dahar beurang: dua grapefruits, 2 endog pindang; dahar peuting: ngan sagelas green tea
Minggu	Sarapan: satengah jeruk bali, steamed omelette dua endog; dahar beurang: pindang hayam fillet, jeruk; dahar peuting: cai mineral kénéh

Ieu diet basajan, tapi cukup ketat. Hijina relief nyaéta yén di antara tuangeun anjeun tiasa tuang 1-2 endog atah (henteu dipanaskeun).

Dua poé panungtung diet ngalibatkeun pantang ampir lengkep tina dinner, sanajan nu lightest. Anjeun ngan ukur tiasa nginum tea atanapi cai. Upami aturan ieu dipaliré, maka hasil anu dipikahoyong moal kahontal.

Sakur kagiatan fisik ngabantosan ningkatkeun efektivitas diet. Kaayaan penting sanésna nyaéta patuh kana rezim nginum. Anjeun kedah nginum sahenteuna 2 liter cai bersih pikeun ngirangan kaasaman burih.

diet jeruk

Diet jeruk mingguan dianggap salah sahiji anu paling efektif. Jeruk téh bungbuahan low-kalori, saprak 100 g ngandung ukur 60-80 kcal (gumantung kana rupa). Dina waktos anu sami, aranjeunna ngandung cukup asam askorbat (130% tina nilai poean dina hiji buah), vitamin B, A sareng D, serat dietary, anu ngajamin rasa satiety, sabab nalika ngabareuhan aranjeunna nyicingan sabagian ageung volume. beuteung.

Jeruk ngandung loba beusi, elemen renik, jeung asam organik mangpaat. Kaasup jeruk dina diet ningkatkeun sirkulasi getih, ngaktifkeun fungsi otak sareng ningkatkeun kekebalan. Ieu mangrupikeun diet anu efektif pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung sabab ngabantosan ngaleungitkeun gas sareng racun gancang.

Menu pikeun diet ieu nyaéta kieu:

Poé minggu	Diét
Senén	Sarapan: hiji jeruk, hiji tomat, sagelas yogurt, rye roti bakar; dahar beurang: produk anu sarua sakumaha keur sarapan; dahar peuting: salad tomat, greens berdaun, dua endog, Rye roti bakar, jeruk pikeun dessert
Salasa	Sarapan: hiji jeruk, hiji tomat sedeng-ukuran, sagelas yogurt low-lemak alami jeung roti bakar rye; dahar beurang: lengkep repeats sarapan; dahar peuting: yogurt alami, bagian tina pindang daging lean (150 g hayam fillet), hiji jeruk jeung rye roti bakar.
Rebo	Sarapan jeung dahar beurang: sarua jeung poé saméméhna dahar peuting: fillet turki, dipanggang dina oven (nepi ka 170 g), roti bakar rye, sagelas yogurt alam, salawasna hiji jeruk.
Kemis	Sarapan: bonténg seger, sababaraha daun apu, 100 g kéju pondok rendah lemak, jeruk; dahar beurang: produk sarua; dahar peuting: 120 g daging pindang (anjeun tiasa milih kalkun atanapi hayam), hiji tomat, roti bakar rye, sagelas yogurt alami, hiji apel héjo sareng jeruk.
Jumaah	Sarapan: salad tomat jeung greens berdaun, 150 g pindang Pike perch, rye roti bakar, jeruk; dahar beurang: sarua jeung sarapan; dahar peuting: endog pindang, dua tomat, sagelas yogurt, jeruk

Menu dinten kagenep sareng katujuh ngulang diet Senén sareng Salasa. Di antara tuangeun, anjeun tiasa nginum cai biasa.

Diet jeruk dikontraindikasi dina kasus alérgi kana buah jeruk sareng panyakit kronis saluran pencernaan.

Diet bubur sereal

Sereal ngandung seueur protéin. Éta ogé ngandung karbohidrat, tapi butuh waktu anu lami pikeun nyerna. Produkna gaduh indéks glikemik anu cukup rendah, ku kituna tiasa dikonsumsi bahkan ku jalma anu kadar gula tinggi. Salaku tambahan, sereal ngandung seueur asam amino unik anu dipikabutuh pikeun awak, vitamin B sareng kalsium.

Nalika nuturkeun diet, bubur disiapkeun ku cara anu khusus:

1. Sagelas buckwheat diseduh sareng cai anu ngagolak sapeuting.
2. Isuk-isuk, bubur ukur dipanaskeun.

piring dikonsumsi dina porsi sarua sapopoe.

Kusabab bubur disiapkeun tanpa uyah sareng minyak, rasana khusus. Disarankeun pikeun ngahurungkeun sereal dina loyang atanapi tuang pan frying beusi sababaraha menit saméméh brewing. Ieu bakal ningkatkeun rasa piring.

Komponén kadua tina diet nyaéta kefir sapopoé rendah gajih.Volume 1 liter dibagi kana porsi anu sami sareng dikonsumsi sapopoe. Anjeun tiasa nginum cai dina jumlah anu henteu terbatas.

Diet tétéla rada ketat. Pikeun tahan éta, anjeun tiasa nambihan tèh herbal kana diet anjeun, anu ngandung lemon sareng akar jahé. Dina waktos anu sami, anjeun kedah nyandak komplek vitamin salami saminggu, sabab awak henteu nampi gizi anu cukup.

Aya ogé pilihan diet anu lembut anu masihan hasil anu saé. Sampel menu sapertos kieu:

Waktos tuang	Diét
Sarapan	Buckwheat tanpa uyah jeung gula
Dahar beurang	100 g low-lemak kéju pondok atawa sagelas yogurt unsweetened alam
dahar peuting	Salad tina sagala sayuran non-starchy seger, 100 g fillet hayam pindang
Jajan soré	apel
dahar peuting	bubur sereal tanpa uyah jeung gula

Disarankeun nginum sagelas kefir wengi kanggo ningkatkeun nyerna.

diet Bormenthal

Diet Bormenthal mangrupikeun téknik épéktip anu énggal anu nganggap kabébasan anu tangtu dina milih tuangeun.Aturan utama nyaéta nilai énergi sapopoédiet teu kudu ngaleuwihan 1000-1200 kcal.Ngitung kalori kedah disimpen dina buku harian (ditulis dina notebook kertas biasa atanapi diunduh aplikasi khusus).

Dina alesanana, éta diidinan ngalebetkeun tuangeun naon waé dina diet, salami jumlah kalori henteu ngaleuwihan jumlah total anu ditangtukeun. Hartina, lamun rék ngarasakeun coklat, anggur, és krim, mangka anjeun bisa nanggung eta, tapi menu nu perlu dipikir ngaliwatan deduksi kalori ieu. Ningali prinsip ieu, éta diidinan tuang sapotong roti atanapi roti.

Hal ieu dipercaya yén diet sapertos gampang pikeun ngajaga tina sudut pandang psikologis. Hiji jalma eats leres (diet low kalori moal ngidinan anjeunna dahar loba coklat), gajih ti sisi, pingping jeung beuteung leungit, sarta dina waktos anu sareng, jalma anu kaleungitan beurat teu ngalaman larangan.

Sarapan kedah 30% tina asupan kalori sapopoé, snacks kedah 10%, dahar beurang - 40%, dinner - 20%. Disarankeun pikeun meunangkeun kalori ngaliwatan pangan protéin jeung sayuran ngandung serat, tinimbang pangan jeung karbohidrat. Dina hiji tuang, beurat porsi henteu kedah langkung ti 200 g.

Dahareun tiasa digodog, dikukus, dipanggang, tapi henteu digoréng. Ngan ukur produk semi-réngsé, tuangeun kaleng, tuangeun asap sareng inuman karbonat amis anu lengkep dikaluarkeun tina diet.Anjeun kedah nginum 2 liter cai bersih per dinten.

Aktivitas fisik henteu disarankeun dina waktos ayeuna, sabab awak teu gaduh énergi anu cekap pikeun ieu. Upami jalma henteu hoyong lirén latihan, anjeunna tiasa nambihan 200 kcal kana dietna dina dinten ngadatangan gim.

Diet Bormenthal nganggap yén hiji jalma nyusun ménu sorangan, dumasar kana aturan di luhur. Hal utama nyaéta ngitung eusi kalori masakan sareng ngarékam dina diary dahareun. Mangka bakal leuwih gampang pikeun henteu ngaleuwihan norma. Anjeun kedah gaduh skala di dapur anjeun pikeun terang beurat pasti dahareun anjeun.

Diet hypoallergenic

diet ieu teu ngan promotes leungitna beurat, tapi ogé diperlukeun pikeun ngaleungitkeun réaksi alérgi. Nilai énergi menu gumantung kana gaya hirup anjeun. Kalayan kagiatan fisik anu cukup luhur, éta tiasa 2000-2200 kcal per dinten. Upami aya bareuh, disarankeun pikeun ngaminimalkeun konsumsi uyah sareng cairan gratis (nyaéta, nginum henteu langkung ti 1-1, 5 liter cai per dinten).

Diet kedah hipu, nyaéta, allergens poténsial dileungitkeun tina dahareun, piring dilayanan ngan ukur pindang, dina kasus anu ekstrim, daging tiasa dipanggang tanpa kerak. Nalika masak hayam atanapi lauk pikeun sup, disarankeun pikeun ngarobih kaldu tilu kali.

Sapinuhna dikaluarkeun tina diet:

• produk semi-rengse;
• sagala jinis kacang;
• jeruk;
• coklat, kopi jeung koko;
• barang dipanggang;
• sagala jinis produk confectionery;
• endog;
• supa;
• daging lemak jeung lauk;
• sayuran anu ngandung seueur minyak atsiri, sapertos horseradish;
• bungbuahan beureum jeung berries (contona, raspberries, strawberries).

Daptar produk anu diidinan:

• daging lean;
• sup vegetarian;
• soba jeung oatmeal;
• kentang pindang atawa dipanggang;
• sayuran héjo;
• roti gandum garing;
• kéju pondok-gajih low, yogurt alam unsweetened;
• apel dipanggang, pir.

Gumantung kana indikasi individu, daptar produk anu diidinan sareng anu dilarang tiasa robih. Tuturkeun diet ieu salila tilu minggu.

Diet pikeun usum tiis: kumaha tetep haneut kalayan kauntungan kaséhatan?

Dina usum tiis, anjeun mindeng ngabutuhkeun pisan masakan hearty, broths kuat, sarta daging goreng, nu négatip mangaruhan inohong Anjeun. Ahli gizi mamatahan henteu nyerah kana kahayang sapertos kitu, tapi ogé henteu angkat ka ekstrim anu sanés.

Diét anu ketat dina usum tiis ngan disarankeun pikeun warga nagara anu haneut. Dina usum tiis, kalolobaan énergi anu ditampi tina tuangeun diséépkeun pikeun ngamanaskeun awak. Ku alatan éta, disarankeun pikeun ningkatkeun tingkat protéin sato dina dahareun.

Anjeun kedah nuturkeun aturan ieu:

1. Sateuacan angkat ka tiis, tuang tuangeun anu didamel tina kacang, wortel, sareng bit. Pikeun sarapan aya endog, oatmeal sareng buah garing atanapi bubur soba. Pikeun dahar beurang - daging lean. Pikeun dessert, prunes, aprikot garing sareng kismis diidinan.
2. Sanggeus ibun, pikeun haneut nepi, dahar sup sayur jeung kaldu hayam, daging stewed jeung sayuran, masakan dijieun tina waluh, wortel jeung parsnips. Masak sadayana ieu sareng rempah sapertos jahé, kayu manis, kapulaga, cabe hideung sareng beureum. Pikeun dessert anjeun tiasa tuang apel amis, pir sareng pisang.
3. Sateuacan bade kaluar tiis, ulah inuman alkohol, ulah meakeun madu, jeruk jeung jahé (éta ngan bisa didahar sanggeus balik ka kamar haneut).

Jumlah produk susu dina diet dina usum tiis kedah dikirangan, sabab zat anu dikandungna gaduh pangaruh cooling.

Fitur gizi dietary pikeun lalaki sareng awéwé

Aturan dietary umum pikeun lalaki sareng awéwé sami, tapi aya sababaraha bédana. Akumulasi lemak muncul béda dina aranjeunna. Dina awéwé, aranjeunna disimpen dina imbit sareng pingping. Dina lalaki - dina beuteung sareng cangkéng, di daérah beuheung.

Tujuan sél lemak ogé béda. Leuwih hese pikeun awéwé leungit beurat sabab sintésis hormon lumangsung dina jaringan adiposa. Kakuranganna nyababkeun kakurangan anu terakhir sareng masalah sareng sistem reproduksi. Budak awéwé anu nuturkeun diet anu ketat ngagaduhan résiko infertilitas anu langkung luhur.

Ku alatan éta, pikeun awéwé, cara paling éféktif pikeun leungit beurat teu diets ketat, tapi gizi ditangtoskeun, ngitung asupan caloric poean sarta kaasup protéin, karbohidrat kompléks jeung lemak dina diet dina jumlah nu pakait jeung standar fisiologis.

Lalaki disarankan pikeun ngalebetkeun langkung seueur sayuran anu ngandung serat dina dietna, kéngingkeun protéin tina daging sareng lauk, sareng nyingkahan tuangeun anu digoréng sareng lemak. Kalayan kagiatan fisik anu luhur, jumlah protéin bahkan tiasa ningkat.

Diet pikeun diabetes

Pikeun diabetes mellitus, disarankeun nuturkeun aturan tabel perawatan No. Hal ieu dirarancang pikeun jalma anu ngagaduhan tingkat gula darah tinggi sareng gaduh "kaleuwihan" akumulasi lemak anu kawilang leutik. Dina kasus obesitas parna, aturan gizi bakal sami, tapi total asupan kalori kedah ngirangan.

Rekomendasi utama pikeun diet ieu nyaéta kieu:

1. Hidangan pecahan (5-6 kali sadinten) kalayan porsi leutik.
2. Watesan karbohidrat maksimal.
3. Ngurangan asupan lemak. Penting pikeun ngawatesan tuangeun anu ngandung seueur koléstérol "jahat". Ieu daging lemak, mentega, endog. Dina kasus obesitas parna, disarankeun pikeun ngaleungitkeun lengkep tina ménu.
4. Ngawatesan metode masak kadaharan. Sadaya produk tiasa digodog atanapi dimasak dina alat keur ngagolakkeun ganda, atanapi, salaku jalan terakhir, dipanggang dina oven; stewing diidinan kirang sering, tapi henteu digoréng. Nalika nyiapkeun sup daging sareng lauk, kaldu kahiji sareng kadua kedah dikumbah.
5. Nilai énergi diet sapopoé henteu langkung ti 2100 kcal, sareng pikeun obesitas - 1400 kcal.

Kadaharan di handap ieu dilarang pikeun diabetes:

• sagala produk semi-rengse, kaasup daging atawa lauk;
• produk anu ngandung gula;
• semolina jeung pasta dijieun tina tipung premium;
• sababaraha produk susu;
• saos siap-siap, khususna panas sareng asin;
• buah amis - cau, kurma, buah ara, anggur dina bentuk naon waé.

Produk di handap ieu diidinan:

• daging lean - hayam, kalkun, kelenci, kadang babi dietary;
• sereal sareng legumes - dina jumlah anu kawates;
• sereal, oatmeal, millet sareng bubur sa'ir mutiara;
• cheeses low-lemak unsalted, kéju pondok, kefir, yogurt alam;
• sayuran - tapi dina jumlah kawates, sabab ogé ngandung karbohidrat (anjeun kedah milih anu ngandung karbohidrat kirang ti 5%, ieu mangrupikeun jinis kol, timun, tomat, waluh, sayuran berdaun, terong);
• bungbuahan - apel héjo, sagala berries amis tur haseum.

Anjeun tiasa nginum green tea, kopi sareng susu, tapi tanpa gula, dekok rosehip. Jus buah henteu dilarang, tapi anu dibungkus ngandung seueur gula sareng rupa-rupa aditif, ku kituna disarankeun pikeun milih inuman buatan bumi.

Sampel menu sapopoé pikeun diabetes sapertos kieu:

Waktos tuang	Diét
Sarapan	Omelet kukus
Dahar beurang	2 apel
dahar peuting	Sup krim waluh, fillet hayam dipanggang
Jajan soré	Sapotong pondok kéju casserole kalawan berries amis tur haseum
dahar peuting	Salad tina udang pindang jeung sayuran seger

Rekomendasi khusus pikeun gizi diet di bumi upami anjeun gering kedah dicandak ti dokter anjeun.

Gizi pikeun gastritis

Dina hal ieu, perlu nuturkeun prinsip nutrisi terapi tanpa milarian gancang kaleungitan beurat.

Pangobatan sareng sababaraha nuansa gizi pikeun patologi akut sareng kronis béda. Tapi aya aturan umum: dina kasus serangan gastritis akut atanapi exacerbation gastritis kronis, perlu pikeun ngamimitian terapi puasa terapi pikeun 1-2 dinten supados awak tiasa ngaleungitkeun sagala racun.

Pikeun gastritis, sup kentel, sangu atanapi oatmeal, diidinan, dimana anjeun tiasa nambihan sakedik mentega. Léngkah salajengna nyaéta bubur kalayan konsistensi cair - sangu, oatmeal atanapi soba, sareng aranjeunna pindang dina cai. Saatos éta, tuangeun tina jinis daging ramping ditambah kana tuangeun, anu munggaran dialirkeun ku coét daging. Ieu tiasa cutlets steamed atanapi soufflés.

Sanggeus sababaraha waktu, éta bisa ditarima mun kaasup sayuran dina dahareun, tapi teu atah, tapi pindang atawa stewed. Endog bisa didahar salaku omelet, dikukus, atawa pindang lemes. Anjeun diidinan nginum berry jelly, tea lemah sareng susu tanpa gula, sareng dekok rosehip.

Sagala inuman susu ferméntasi dilarang, biasana kalawan ngaronjat kaasaman burih. Éta ogé disarankeun pikeun nyingkahan roti gandum, khususna roti seger. Dina kasus ékstrim, Anjeun bisa ngaganti eta kalawan roti bakar.

Anjeun kedah ngaluarkeun buah atah, confectionery, kopi, sareng inuman karbonat amis tina diet anjeun. Hidangan kedah fractional - 5-6 hidangan per poé.

Diet pikeun pankreatitis

Kasakit pankréas nyaéta radang di alam. Kalayan éta, organ mimiti nyerna sorangan. Kukituna, kalayan pankreatitis, diet penting pisan - diet kedah sapertos kitu henteu ngaktifkeun produksi jus pankreas sareng henteu nganyenyerikeun prosés radang. Diet kudu disaluyukeun nurutkeun prinsip ieu.

Ngaluarkeun tina diet:

• kaldu kuat (henteu ngan ukur daging sareng lauk, tapi ogé sayuran sareng supa);
• pangan gorengan jeung lemak;
• daging smoked;
• sagala kadaharan canned na marinades;
• snacks lada;
• jus buah haseum;
• coklat jeung kopi;
• jajan krim;
• alkohol;
• inuman carbonated amis.

Anjeun teu kedah tuang katuangan anu ngandung seueur serat kasar. Ieu legumes, tipena béda kol.

Disarankeun tuang kentang, beets, wortel sareng waluh dina bentuk pindang atanapi dipanggang, sareng salami exacerbation - dina bentuk puree. Diidinan ngadamel puree tina sababaraha komponén - contona, waluh atanapi wortel sareng kentang.

Anjeun tiasa tuang sup slimy, kaasup sup oatmeal, omelettes protéin, sarta kéju pondok low-gajih. Anjeun diidinan nginum tèh tanpa amis atanapi cai méja bersih tanpa gas. Vitamin dicokot misah, salaku bagian tina kompléx husus.

Resep

Dina raraga diet ngabalukarkeun pangsaeutikna masalah psikologis jeung fisiologis, perlu pikeun nyieun menu cukup variatif. Ku alatan éta, disarankeun pikeun milih resep sateuacanna pikeun piring anu pas kana sistem gizi anu khusus.

Sup sareng sayuran sareng bakso

Pikeun sup pikeun 4 porsi anjeun peryogi:

• zucchini - 300 g;
• akar seledri, dicincang dina grater kasar - 40 g;
• bawang héjo - 1 pc. ;
• kaldu sayur - 1, 5 l;
• wortel - 1 pc; .
• béas - 100 g;
• hayam minced - 150 g;
• konéng - 1 pc. ;
• tipung - 50 g;
• kéju teuas - 40 g.

Persiapan:

1. Campur daging minced, kéju grated, tipung jeung yolk.
2. Ngabentuk bal, nutupan kalayan pilem sarta nempatkeun dina kulkas.
3. Sayuran anu dicincang dipanggang dina minyak sayur.
4. Teundeun dina panci.
5. Tambahkeun ka kaldu jeung mawa ka kulub a.
6. Tambahkeun béas pindang jeung dikumbah jeung meatballs.
7. Hayu sup simmer pikeun sejen 5 menit.

Salad kalawan pasta sarta udang

bahan diperlukeun:

• pasta gandum durum - 400 g;
• hurang pindang leutik - 300 g;
• diced bel cabé - 100 g;
• daun saladah - 50 g:
• minyak nabati, mustard, jeruk nipis - rasa.

Persiapan:

1. Kulub pasta.
2. Kabéh bahan dicampurkeun.
3. Usum jeung saos dijieunna tina minyak nabati dicampur mustard jeung jeruk nipis.

Boneka zucchini

bahan diperlukeun:

• zucchini - 2 PCS; .
• hayam fillet - 200 g;
• bodas endog - 4 PCS; .
• béas pindang - 100 g;
• Dill - kebat;
• bawang héjo - 1 pc. ;
• uyah jeung cabé - rasa.

Persiapan:

1. Daging minced dijieun tina fillet jeung bawang dicincang.
2. Campur jeung bodas endog dikocok.
3. Tambahkeun béas.
4. Mesek zucchini, piceun tengah, potong cingcin kandel.
5. Isian ditambahkeun di jero masing-masing.
6. Drizzle kalawan saos sagala rasa.
7. Panggang dina oven.

Salad wortel-apel

Anjeun bakal peryogi:

• wortel - 2 PCS; .
• apal - 1-2 PCS. (gumantung kana ukuran);
• minyak nabati - 1 sdm. l. ;
• jeruk nipis, bumbu aromatik - rasa.

Persiapan:

1. Apel sareng wortel dikumbah sareng dikupas.
2. Apel dipotong kana strips, sarta wortel dicincang dina grater kasar.
3. Bahanna dicampurkeun.
4. Sprinkle jeung jeruk nipis.
5. Usum salad sareng minyak sayur sareng bumbu dicincang.

Apple Banana Smoothie

bahan:

• cau - 1 pc. ;
• apal - 1 pc; .
• yogurt Yunani - sagelas;
• és jeung daun mint - rasa.

Persiapan:

1. Buah dipotong leutik.
2. Campur dina mixer jeung sagelas yogurt Yunani jeung és nepi ka rata.
3. Garnish kalawan daun mint.

Anjeun salawasna tiasa nyobian adaptasi masakan paporit Anjeun pikeun sarat diet Anjeun.