Popularitas diets unggal taun ngan gaining moméntum. Gizi sakuliah dunya nu néangan mujijat pilihan, nu bakal mantuan hiji jalma pikeun meunangkeun leupas tina nu teu dihoyongkeun pon. Ayeuna aya countless diets jeung ampir unggal di antarana janji nu dipikahoyong leungitna beurat sarta éndah awak. Upami anjeun geus megatkeun pikeun leungit beurat jeung rencana pelak tahan kabéh larangan, mikir ngeunaan kumaha rasional dipilih anjeun diet jeung teu naha bakal mawa leuwih karuksakan?
Jenis diets
Sagala rupa diets bisa dibagi kana rupa:
- mono – diet, nu didominasi ku ngan salah sahiji jenis dahareun. Panggih jeung diet nu dieters pilih 1, max 2 produk jeung for lila eats ngan kadaharan ieu;
- diet protein – nyarankeun ampir ilangna lengkep karbohidrat;
- diet for getih group, ngaranna ngakibatkeun aya dianggap kabutuhan fisiologis tina jalma dumasar kana data dina getih-na;
- Express diet, maranéhanana aimed di leungitna beurat gancang, lamun pikeun meunangkeun kana bentuk nu anjeun kudu pikeun sababaraha poé;
- resep leungitna beurat ti – kelas dunya béntang Naomi Campbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, jsb.;
- interval diets nu nawarkeun dahar pangan béda, tapi jeung interval nu tangtu;
- vegetarian nyaéta jenis daya nu ngawengku tampikan produk sato (daging, endog, produk susu).
Nu utama kasalahan umum dieters manusa
Diet teu ngan hiji susunan masakan anu bisa didahar jalma hiji periode nu tangtu waktu. Diet kudu mertimbangkeun ciri fisiologis jalma jeung coba salaku loba nu jéntré pikeun nyugemakeun eta. Teu ngagunakeun diets anu bertentangan jeung akal sehat jeung bisa ngabalukarkeun tatu. Dina raraga nyieun prosés kalah beurat suksés anjeun kudu mastikeun taat ka sadaya aturan nu dipilih diet, sarta dina kasus nu mana wae nu teu kalibet dina aksi independent. Unggal diet dimekarkeun ékspériméntal jeung nyokot kana akun digestibility tangtu pangan jeung kasaluyuan. Ulah ékspérimén dina sorangan di imah.
Kasalahan has:
- lamun jangka pondok diet dirancang pikeun 3-5 poé, teu perlu ka manteng eta pikeun periode deui. Lila-abadi power dina ketat pisan mode bisa ngabalukarkeun kagagalan dina sistim pencernaan;
- unggal produk ti dietary diet perkara, jadi wenang ngaluarkeun produk nu mana wae nu mustahil;
- jangka panjang teu dahar ti karbohidrat bisa worsen kaayaan Umum, sarta mingpin ka nu lemah;
- salila diet hal anu penting pikeun nyokot vitamin atawa vitamin suplemén mineral. Ku kituna, anjeun bakal ménta sadaya nu anjeun kudu pikeun kahirupan normal komo jeung diet nu ketat;
- anjeun teu bisa diuk dina diet ketat pisan jeung kalibet di serius latihan. Salah dipercaya yén hiji diet nu ketat anjeun kudu nuturkeun olahraga. Lamun anjeun indit ka gym, mangka anjeun kudu dahar rationally – pikeun karbohidrat, protéin jeung lemak komo.
Nu kaunggulan jeung kalemahan tina dieting
Najan kanyataan yén diets beda dina sagala ciri (rupa-rupa kadaharan, jumlah hidangan), maranéhanana kabéh geus hiji tujuan umum – pikeun ngurangan beurat. Ku alatan éta, sagala diets geus tangtu kaunggulan jeung kalemahan.
Kaunggulan:
- paling modern diets nawarkeun kabebasan lengkep dina jumlah hidangan, nyaéta jalma teu kudu ngarasa lapar;
- dahareun dina jangka panjang diets ampir sok méré hasil positif, jeung turun pon teu mulang.
- jangka pondok diets mantuan cleanse awak sarta normalize métabolisme.
Kalemahan:
- jalma mahiwal pikeun ngawates sorangan pikeun lila, jadi lamun aya anu gagal, jalma nu dimimitian pikeun ngagunakeun naon manéhna ieu dilarang, dina jumlah badag. Salaku hasilna, leungit beurat mulih, jeung alatan overabundance dilarang produk beurat jalma jadi leuwih ti éta saméméh diet;
- jangka pondok diet, tangtu, méré hasil, tapi manéhna ogé pondok, tapi ieu hiji diet nu ketat komo sababaraha poé bisa mangaruhan adversely kaséhatan tina sistem pencernaan;
- dina ayana kasakit kronis merta kudu konsultasi jeung ahli, meureun sababaraha diet urang bakal contraindicated;
- diet teu diet pikeun sababaraha minggu, diet nyaeta gaya hirup. Contona, lila-diets istilah nu jangji leungitna beurat jeung stabilisasi tina beurat nunjukkeun yén masarakat di sababaraha bulan bakal meunang dipaké pikeun kadaharan séhat jeung bisa dahar hirupna;
- diet teu bisa ngaleupaskeun lemak ti wewengkon masalah, pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong anjeun kudu ngagabung dahar sehat jeung latihan.
Mangka nyoba mertimbangkeun paling populér diets jeung prinsip maranéhanana, kaunggulan jeung kalemahan.
Mono -
Panggih jeung daya ieu téh yén lamun jalma nu teu nalangsara ti nu mana wae nu alatan kasakit kronis, dina kaayaan stres anjeun bakal leungit beurat. Prosés leungitna beurat alatan kanyataan yén organisme narima ngan hiji atawa dua produk jeung anak nyerna awak spends leuwih énergi ti ieu produk bisa méré. Tangtu, pikeun leungitna beurat nyaéta naon anjeun kudu, tapi kaséhatan nyata stress. Dahar dina modeu mono bisa jadi teu leuwih ti 7 poé.
Kaunggulan:
- dina hiji periode rélatif pondok waktu (3-7 poe) beurat diréduksi;
- produk pikeun mono anjeun bisa milih nurutkeun préferénsina, nu ngajadikeun eta gampang pikeun mindahkeun prosés leungitna beurat.
Kalemahan mono-diet:
- pamakéan hiji yogurt bakal ngakibatkeun hiji overabundance baktéri asam laktat, anu dina gilirannana bisa ngabalukarkeun dysbiosis jeung ngakibatkeun masalah kulit;
- pamakéan salah sahiji jenis buah (Apple, banana) bisa ngakibatkeun sénsitip jeung goréng haté. Anjeun kudu nyiapkeun babaturan jeung baraya pikeun mungkin béda dina haté kaleungitan beurat baé;
- oatmeal bisa ngakibatkeun kakurangan beusi, jadi anjeun kudu taliti milih imbit, nu kudu ngandung sakabéh vitamin jeung mineral anu diperlukeun;
- urang kudu ketat ngukur, geus teu mungkin keur dahar 2-3 kg apel atawa nginum 2 liter kefir;
- sanggeus diet kudu dahar moderately jeung teu nyoba dahar sagalana nu leungit salila dieting poé
Diet Protein
Salah sahiji anu pang populer protéin diets nyaéta Dukan diet. Panggih anak nu urang lila pikeun meakeun pangan protein, karbohidrat pangan dina ieu diet nu minimal. Beda antara diets nyaeta jalma eats tangtu fase. Diet periode gumantung kana sabaraha beurat anjeun kudu leungit, rata-rata, Dukan diet lasts urangna 3 bulan. Maximum periode dieting teu. Pikeun periode leungitna beurat, jalma nu meunang dipikahoyong beurat jeung meunang dipaké pikeun saperti dahareun.
Kaunggulan tina diet:
- beurat bener nurun jeung teu mulang for lila;
- teu aya larangan dina jumlah hidangan, jalma teu kudu ngarasa lapar;
- pokok diet lauk, daging, produk susu, nyaéta jalma nu minimum wangenan;
- no grueling cacah kalori atawa kontrol dahareun;
- wilujeng aktivitas fisik, ngan dina tahap kahiji ieu téh sasaena pikeun nyimpen kakuatan anjeun, jeung sagala olahraga séjénna komo disarankeun.
Kalemahan:
- tahap kahiji nya toughest, anjeun bisa ngarugikeun awak. Lamun hiji jalma ngabogaan masalah kaséhatan, anjeun kudu sacara saksama ngawas kaayaan maranéhanana sarta nyokot vitamin;
- cocog ngan pikeun jalma ngora, dina henteuna kasakit kronis;
- mungkin kabebeng jeung masalah pencernaan;
- ngaronjat ngaduruk akumulasi lemak jeung konsumsi kaleuleuwihan protéin produk disebut ketosis. Ketosis naek ka beban dina ginjal jeung jantung, aya napas bad.
Diet for getih group
Pamekar tina diet percaya yén urang kudu meakeun pangan nu pangalusna fits na tipe getih. Contona, hal ieu dipercaya yén urang jeung getih kahiji nyaeta hunters jeung foragers, jadi kadaharan utama maranéhanana nyaéta daging jeung kadaharan ti laut. Panyekel kadua grup jalma anu geus pindah ti moro ka pertanian, ku kituna maranéhanana menu utama kudu diwangun ku sayuran jeung bungbuahan. Group katilu nyaéta nomaden, maranehna anu pangalusna cocog pikeun rupa-rupa produk, jadi diet maranéhanana nyaéta beunghar nu paling. Kaopat grup getih jengkar salaku campuran kahiji jeung katilu grup, sarta ku kituna daya tina panyekel nu kaopat grup diwangun ku kombinasi ieu menu golongan.
Kaunggulan:
- komo saperti hiji diet bisa ngakibatkeun ngurangan beurat, saprak diet low-kalori;
- dangong katuhu jeung iman dina meunangna leuwih kaleuwihan beurat di mana wae kasus bakal méré hasil positif.
Kalemahan:
- aya no kaputusan pikeun ngabagi dahareun. Mustahil pikeun jalma di sakuliah dunya pikeun maksakeun ngan opat diet, teu tempo umur jeung fitur fisiologis;
- sajaba 4 getih grup saeutikna aya 24 sistem grup, jadi eta teu asup kaakal ngabagi kabéh jelema ngan kana 4 golongan.
Express diet
Fast diet gede pikeun leungitna beurat gancang sababaraha pon. Diet nyadiakeun sababaraha poé dahar dina mode ketat, nu méré gancang hasil. Pilihan gede pikeun leungitna beurat gancang saméméh liburan atawa hajatan.
Kaunggulan tina diet:
- beurat bener mana anu jauh;
- jangka pondok diet, jeung bener nyusun diet cleanse awak sarta ngaronjatkeun métabolisme.
Kalemahan:
- leungitna beurat ngan fenomena jangka pondok, sanggeus diet, beurat mulih gancang pisan;
- panjang buuk gancang diets bisa ngarugikeun awak;
- diet kudu rasional, komo lamun waktu nu diperlukeun 5 poé, éta téh teu mungkin pikeun dahar hiji Apal atawa Cangkir yogurt.
Interval diet
Handapeun garis nyaeta hiji jalma kudu ngarasakeun dahar-kalaparan-dahar. Eta tétéla yén sababaraha poe minggu jalma bakal dahar normal, sarta sawatara poé anjeun kudu nuturkeun a diet ketat.
Kaunggulan:
- teu kudu cacah kalori atawa jumlah hidangan;
- kombinasi katuhu jeung latihan bakal méré hasil positif;
- pikeun ngaronjatkeun kaayaan sakabéh awak.
Kalemahan:
- low efektivitas diet tanpa pakait beban;
- bisa jadi aya bouts gastritis alatan kaleuwihan serat.
Vegetarian
Jenis kadaharan nu ngawengku a tampikan lengkep dahar daging, produk susu jeung sadaya produk sato. Ngeunaan mangpaat vegetarian geus rupa-rupa sengketa, rébuan jalma di sakuliah dunya nu aktip nyokong ka abandon killing sato lengkep pindah ka vegetarian dahareun.
Diet ti dunya béntang
Paling kawentar jalma teu nyumputkeun maranéhanana masalah jeung kaleuwihan beurat jeung aktip nawarkeun jalma biasa ngalaman diet "ti béntang". Tapi teu lengkep trust ieu resep jeung kawentar jalma resort ka hiji diet husus, ngan sanggeus konsultan jeung alus nutritionist. Gizi milih hiji diet luyu jeung ciri fisiologis organisme, jeung ku alatan éta, diet ieu bisa mantuan dulur. Dina kacindekan, urang dicatet yén éta téh teu perlu ka pinuh trust diets. Anjeun kudu neangan taneuh tengah – hal anu teu mungkin keur kalaparan atawa lebi ilang salila poé dina gim. Sadaya kudu ngukur, paling importantly alus dina pikeun hasil positif jeung narékahan pikeun tujuan.