Nyarankeun
Website resmi Reduslim

5 cara henteu bahaya pikeun leungit beurat: metode anu épéktip

Aman pikeun ngirangan beurat ngan laun-laun, nuturkeun sababaraha aturan. Nutrisi anu saé, regimen nginum, kagiatan fisik rutin, sababaraha prosedur SPA sareng dinten puasa bakal ngabantosan anjeun sacara efektif ngirangan beurat. Pilihan cara ngarobih beurat kedah dumasar kana beurat awal sareng status kaséhatan.

Nutrisi anu ditangtoskeun

Dasar kaleungitan beurat suksés nyaéta diet anu séhat, séhat.

Diét anu populér sering teu merhatoskeun kabutuhan hiji jalma pikeun vitamin, mineral, lemak sareng protéin. Salaku hasil tina panggunaanna, metabolisme kaganggu, hipovitaminosis lumangsung, huntu, kuku, rambut musnah. Diét anu ketat ngakibatkeun kacapean gancang, turunna massa otot.

Kanggo bertahap, henteu kéngingkeun beurat awak, anjeun kedah tumut kana aturan nutrisi ieu:métode leungitna beurat éféktif

  • Diét kedahna diwangun ku tuangeun anu ringan dina protéin, serat, karbohidrat kompléks.
  • Asupan kalori unggal dinten salami sadaya waktos leungitna beurat kedah sakitar sami (1500-1700 kalori).
  • Diét sadidinten kedah nyertakeun sahenteuna 45-50 g lemak kanggo ngajaga fungsi normal sistem éndokrin.
  • Ngaleungitkeun saos amis, aci, lemak tina menu, batesan asupan uyah.
  • Piring disarankeun pikeun dipanggang, digodog atanapi diawur. Goreng diidinan dina wajan garing tanpa minyak.
  • Hidangan anu terakhir kedah 3-4 jam sateuacan bobo.
  • Nyingkahan lapar, tuang tuangeun alit unggal 2-3 jam, langkung saé dina waktos anu sami.
  • Kalebet sababaraha rupa tuangeun, sayuran seger, buah dina tuangeun.
  • Nyingkahan jus rangkep, yoghurt amis, inuman karbonat. Éta ngandung seueur gula, kalori sareng memicu lonjakan kadar glukosa getih.
  • Inuman seueur cai bersih (1, 5-2 liter).

Kegiatan Fisik

Kanggo ngirangan beurat langkung gancang, anjeun kedah ningkatkeun pengeluaran kalori. Latihan di gim, kolam renang, kaulinan tim aktif anu biasa, jogét bakal épéktip. Aya ogé sét latihan pikeun latihan di bumi.

Anjeun tiasa ningkatkeun konsumsi kalori ku cara ieu:

  • leumpang 5-10 km unggal dinten;
  • lirén nganggo lift;
  • sering maénkeun kaulinan luar sareng murangkalih, piaraan.

Beuki beurat anjeun, kagiatan fisik anu langkung laun sareng lemes kedahna. Dimimitian ku jalan-jalan saderhana pondok atanapi latihan pondok. Penting pikeun ngepaskeun gaya hirup anyar sareng ngabiayaan setrés. Ieu bakal ngabantosan nyingkahan setrés sareng galur fisik.

Prosedur SPA

Pijat, sauna, bungkus awak sareng prosedur sanésna ningkatkeun sirkulasi getih dina jaringan adiposa, saluran limfa, anu nyumbang kana leungitna beurat. Salaku tambahan, sauna nyantai otot, ngabantosan ngagentos setrés, sareng ngaleungitkeun uyah sareng racun. Dina hiji prosedur SPA, anjeun tiasa ngirangan beurat ku 0, 5-1, 5 kg.

Anjeun tiasa ngirangan beurat ku:

pangobatan spa pelangsing
  • panas, bungkus tiis;
  • urut saluran pembuangan limfa;
  • pijet geter;
  • urut madu.

Perawatan tiasa dilakukeun sacara mandiri atanapi ngadatangan spesialis. Pikeun ngahontal hasil, kursus 7-10 sési diperyogikeun.

Punten perhatoskeun yén cara sapertos kaleungitan beurat di bumi pikeun awéwé ngagaduhan kontéksipikasi:

  • urat varikos;
  • hiperténsi;
  • vasculitis;
  • néoplasma ganas;
  • ayana anomali vaskular;
  • panyakit kulit nular;
  • ningkat suhu awak;
  • kakandungan.

Kasaimbangan cai

Asupan cai anu cekap ngabantosan pembengkakan. Salaku tambahan, rezim nginum anu leres ngabantosan ngaleungitkeun lapar akut sareng henteu ngabahekeun teuing. Anjeun kedah nyéépkeun sakitar 2 liter cai, tèh héjo tanpa gula, dekok hérbal per dinten. Pastikeun nginum nalika latihan, dina nguseup alit. Punten perhatoskeun yén nginum téh atanapi cai henteu disarankeun - ieu nyumbang kana régang tembok burih.

Puasa dinten

Diét sadinten, éta ngalibatkeun panggunaan 1-2 tuangeun. Puasa dinten dihasilkeun pikeun sayuran atah, buah, kefir atanapi kéju pondok. Kadaharan dibagi kana 5-6 tuangeun. Jumlah eusi kalori henteu ngaleuwihan 800-1000 kcal. Kanggo ngirangan beurat badan, diét jangka pondok kedah dilaksanakeun sahenteuna 1 kali per minggu.

Mangpaat dinten puasa sapertos kieu:

  1. Setrés jangka pondok pikeun awak nyumbang kana rétrukturna metabolisme.
  2. Munggah saluran pencernaan.
  3. Watesan dahareun jangka pondok ngabersihan awak produk akhir metabolis toksik.
  4. Adaptasi kana nutrisi anu hadé langkung saé.
  5. Unloading ngabantosan ngaleungitkeun cairan sareng uyah anu kaleuleuwihi.