Aturan pikeun nginum diet

Dina diet cai, anjeun teu kedah masak nyalira nyalira, mésér produk mahal sareng lapar. Panggihan jenis cai jeung kumaha anjeun kudu inuman leungit nepi ka 3 kg dina saminggu tanpa dieting, olahraga sarta leungitna kakuatan!

Sadayana terang ti budak leutik yén komponén utama awak manusa nyaéta cai. Tapi, sababaraha urang mikir ngeunaan kumaha kakurangan konstan cai kualitas négatip mangaruhan kaséhatan. Fungsi sadaya sistem sareng organ sacara langsung gumantung kana faktor ieu, sanés deui penampilan.

Prosés sepuh raket patalina jeung tingkat asupan cairan dina awak. Kuku rapuh, bulu, kulit sagging tanda jelas yén kasaimbangan Uap kaganggu.

Rezim cai anu leres ngabantosan henteu ngan ukur ngajaga nonoman, tapi ogé sacara efektif sareng aman mawa beurat sareng angka anjeun normal deui. Ahli gizi parantos ngabuktikeun yén kusabab kurangna asupan cai dina awak, deposit pon tambahan sering kabentuk. Studi ieu dumasar kana prinsip diet cai pikeun leungitna beurat. Ahli gizi janji yén kalayan pendekatan ieu nutrisi anjeun tiasa kalayan gampang kaleungitan 2-3 kg dina saminggu. Durasi maksimum diet tiasa 30 dinten.

Kaunggulan

1. Nginum jumlah cai anu optimal henteu ngan ukur gaduh pangaruh anu positif kana sosok anjeun, tapi ogé bakal ningkatkeun warna sareng struktur kulit raray anjeun, ogé ningkatkeun kesejahteraan anjeun.
2. Teu kawas kalolobaan diets, diets cai teu ngakibatkeun leungitna kakuatan jeung, sasuai, mood. Sabalikna, perasaan vigor bakal muncul sareng paningkatan kagiatan bakal mimiti muncul.
3. Henteuna kabutuhan pikeun ngarobih sacara dramatis sareng ngirangan diet anjeun mangrupikeun tambihan anu teu tiasa ditolak. Faktor anu sami ieu mangrupikeun alesan yén nalika nuturkeun diet ieu, rasa lapar anu akut henteu kajantenan.
4. Teu perlu nyieun ménu kompléks ngagunakeun produk mahal jeung masakan anu butuh waktu lila pikeun nyiapkeun. Ku sabab kitu, diet cai dianggap diet keur puguh: merlukeun waktu jeung usaha minimal, sabab cukup ditarima neruskeun dahar di hiji méja umum tanpa ngarobah kabiasaan dahar dasar.

Kasalahan

1. Upami sateuacan nerapkeun diet cai, tingkat asupan cai sacara signifikan langkung handap, periode adaptasi sistem kemih bakal lulus, dimana ginjal bakal mimiti damel langkung intensif. Dina sababaraha dinten ieu, kunjungan ka jamban bakal ningkat sacara signifikan.
2. Prosés miceun cairan tina awak dibarengan ku leaching teu ukur zat ngabahayakeun, tapi ogé mangpaat. Moderation penting dina sagalana, jadi overestimating standar konsumsi cai teu matak diwenangkeun. Komplek multivitamin bakal ngabantosan mulangkeun kasaimbangan mineral penting sareng zat penting anu sanés.
3. Teu kedah ningkatkeun volume cai anu asup, sabab ieu bakal janten beban stres dina awak. Éta langkung saé pikeun ngalakukeun ieu sacara bertahap, salami sababaraha dinten.

Aturan Dasar

Pikeun terang kumaha jalanna dina diet cai, anjeun kedah familiarize diri sareng aturanana sacara rinci.

1. Saatos hudang, anjeun kedah nginum sagelas cai bersih dina suhu kamar. Ieu bakal ngahurungkeun prosés métabolik jeung maksa awak pikeun Ngepaskeun kana kagiatan.
2. Pastikeun nginum cai 30 menit sateuacan unggal tuang. Ku kituna, prosés nyerna bakal lumangsung leuwih intensively, sedengkeun total volume dahareun bakal ngurangan, nu bakal jadi léngkah munggaran pikeun leungitna beurat.
3. Tapi anjeun henteu kedah nginum tuangeun nalika tuang sareng sajam satengah saatosna, sabab ieu bakal nurunkeun konsentrasi jus lambung, sacara signifikan ngahesekeun nyerna sareng ngalambatkeun nyerep gizi.
4. Pikeun ngahindarkeun bareuh, anjeun kedah ngirangan asupan uyah. Éta ogé henteu disarankeun pikeun ngaluarkeun éta tina diet lengkep, ku kituna henteu ngaganggu kasaimbangan cai-uyah, tapi éta pasti patut dipertimbangkeun deui bagian tina tuangeun asin.
5. Hiji jalma teu salawasna bener nangtukeun sinyal dikirimkeun ku sistim saraf pusat. Seringna, parasaan haus ditanggap dina cara anu sami sareng sinyal lapar. Kukituna, upami anjeun napsu, anjeun tiasa nginum cai heula: upami lapar henteu ngaleungit dina 30 menit, maka anjeun kedah tuang, tanpa sieun interpretasi anu salah ngeunaan kabutuhan awak anjeun.
6. Cai kaleuleuwihan tiis sacara signifikan ngalambatkeun métabolisme, ku kituna sateuacan nginum éta langkung saé pikeun haneut nepi ka 30-38 ° C atanapi sahenteuna ka suhu kamar.
7. Volume utama cairan dihakan ku jalma modern asalna tina inuman: teh, kopi, juices, cocktails, jsb Solusi katuhu pikeun ngaganti bulk di antarana ku cai biasa. Kalayan panyaluran campuran cai sareng zat gizi anu sanés, prosés nyerna diaktipkeun, sareng pengungkit métabolisme cai-uyah, anu dihurungkeun pikeun ngaréspon panyaluran cai, kedah diaktipkeun. Pikeun ngitung norma cairan individu, aya rumus universal: sakitar 40 ml cai anu dimurnikeun kedah disayogikeun per 1 kg beurat per dinten. Salila diet kalayan pangurangan kilogram, anjeun teu kedah hilap périodik ngitung deui pikeun ngabenerkeun norma ieu.
8. Dina usum panas, kabutuhan cairan ningkat kusabab késang anu kuat, ku kituna volume total inuman ogé kedah ningkat sacara proporsional.
9. Supaya hasil tina diet mimiti muncul pas mungkin, sateuacan ngamimitian éta anjeun kedah ngatur dinten puasa dina produk anu cocog anu langkung dipikaresep dina diet sareng henteu dianggap junk food.
10. Penting pikeun nginum cai kualitas luhur: cai nginum anu dimurnikeun, kalayan tingkat mineralisasi rata-rata. Cai anu teu digolak tina keran tiasa ngandung baktéri patogén, klorida sareng rereged tina permukaan jero pipa, janten langkung saé pikeun ngahindarkeun panggunaanana.
11. Anjeun kedah nginum lalaunan, nyandak sips leutik. Anjeun teu kedah nginum langkung ti hiji gelas dina hiji waktos, sabab ieu manjangkeun burih sareng pasti ningkatkeun porsi tuangeun.

Cai mana anu cocog pikeun leungitna beurat

Soda henteu disarankeun pikeun tuangeun diet, sabab ngairitasi mukosa lambung sareng nyababkeun paningkatan napsu. Inuman sapertos kopi, tèh, soda, anggur atanapi bir mangrupikeun diuretik sareng janten parah dehidrasi.

Pilihan idéal pikeun kaleungitan beurat nyaéta cai ngalembereh, dilebur dina suhu kamar henteu langkung ti 7 jam ka pengker. Henteu aya najis uyah keras di jerona, anu ngagaduhan pangaruh anu hadé dina sipatna.

Méja cai téh universal, éta cocog dulur tanpa iwal, tapi malah teu kudu diinum 4-5 liter per poé. Volume teu kudu ngaleuwihan jumlah prescribed ku parentah, sabab ieu bisa ngabalukarkeun konvulsi, leaching mineral jeung paningkatan dina tekanan intrakranial.

ménu

Nalika nuturkeun diet cai, sebaran fraksional tina tuangeun utama disarankeun. Pikeun meunangkeun hasil leungitna beurat impressive, asupan kalori poean teu kudu ngaleuwihan 860 kcal.

Dina sadaya pilihan diet, sagelas cai haneut diwajibkeun langsung saatos hudang, satengah jam sateuacan tuang sareng sateuacan sare, kecuali aya syarat sanés. Kontraindikasi nginum tuangeun nalika tuang, anjeun tiasa nginum ngan saatos 1, 5 jam. Jumlah total cai kedah sakitar 2, 5 liter pikeun jalma anu ngagaduhan ciri fisik rata-rata.

Pikeun 1 dinten

• Sarapan: oatmeal tanpa susu atanapi mentega atanapi porsi kéju pondok rendah gajih.
• Dahar beurang: 1 buah ageung atanapi sababaraha buah sedeng-ukuran.
• Dahar beurang: porsi sedeng sup atanapi borscht.
• Jajan sore: 1 buah atanapi roti bakar.
• Dinner: 200 g daging dipanggang dina oven atanapi stew sayur sareng fillet lauk.

Pikeun 3 dinten

Ku nuturkeun diet nginum, salami ieu anjeun leres-leres tiasa ngaleungitkeun 3 kg gajih. Unggal isuk saatos hudang, dina burih kosong, anjeun kedah nginum sagelas cai sareng sababaraha tetes jeruk nipis alami. Inuman cai 20-30 menit sateuacan unggal tuang, sareng sajam sateuacan sare ngadamel solusi cai haneut sareng hiji séndok téh madu alami.

Dinten 1

• Sarapan: 2 roti bakar rye, 1 endog hayam, sapotong kéju.
• Dahar beurang: 1 jeruk bali.
• Dahar beurang: 150 g tina pindang payudara hayam, salad sayur tomat jeung bonténg, sapotong low-gajih kéju teuas, 1 sapotong roti bakar.
• snack sore: 1 peach.
• Dinner: kacang héjo stewed, porsi bass laut pindang, sapotong roti abu.

Dinten 2

• Sarapan: 2 roti bakar rye, 150 g kéju pondok rendah lemak.
• Dahar beurang: 1 nectarine badag.
• Dahar beurang: 150 g fillet lauk pindang, salad sayuran berdaun, 1 sapotong roti bakar.
• Jajan sore: 1 apel héjo.
• Dinner: 2 endog hayam pindang, salad kol bodas seger, roti bakar rye, nyiksikan kéju kalayan eusi gajih nepi ka 45%.

Dinten 3

• Sarapan: 2 roti bakar rye, salad daun héjo, 150 g payudara hayam pindang.
• Dahar beurang: 2 plum konéng.
• Dahar beurang: porsi sup sayur, 100 g daging lean dipanggang dina foil, sapotong roti rye.
• snack sore: 1 buah pir badag.
• Dinner: 2 cutlets lauk, asak dina alat keur ngagolakkeun ganda, Stew sayur.

Versi kadua tina diet 3 dinten

Diét mangrupikeun jinis leungitna beurat anu ketat, sabab puasa dianggo. Salila periode ieu, hiji cleansing teleb tina saluran cerna lumangsung sarta volume di wewengkon beuteung gancang ngurangan.

Regimen ieu ngan diidinan pikeun jalma anu séhat.

Pikeun sadaya 3 dinten anjeun ngan ukur tiasa nginum cai bersih, lengkep nolak inuman sareng tuangeun anu sanés. Dina dinten kahiji, serangan kalaparan parah biasana lumangsung, tapi dina dinten kadua aranjeunna turun, sabab métabolisme ngalambatkeun dina waktos ieu sareng sékrési asam hidroklorat dina burih turun.

Saatos puasa sapertos kitu, anjeun moal tiasa langsung uih deui ka nutrisi normal. Mangsa pamulihan manjang salami 12 dinten, dimana protéin, lemak sareng karbohidrat laun-laun diwanohkeun kana dahareun.

Pikeun 5 poé

Kursus intensif anu ngagabungkeun akselerasi prosés lipolisis sareng ngabersihkeun saluran pencernaan tina runtah sareng racun. Kusabab parobahan positif ieu, anjeun tiasa janten 4-5 kg torek.

Senén

• Sarapan: endog scrambled kalawan tomat.
• Dahar beurang: jelly.
• Dahar beurang: sup sayur jeung asparagus jeung cilantro, 100 g daging bodas.
• snack sore: 1 apal.
• Dinner: stewed kacang héjo, cangkir yogurt alam.

Salasa

• Sarapan: 2 roti bakar, 1 endog hayam.
• Dahar beurang: 30 g cashews.
• Dahar beurang: stew sayur, 100 g sapi pindang.
• snack sore: 2 cingcin nanas.
• dahar peuting: 200 g grilled champignons.

Rebo

• Sarapan: 3 sdm. sendok béas coklat, tomat.
• Dahar beurang: buah garing.
• Dahar beurang: 3 cutlets steamed, seledri jeung salad apal.
• Jajan sore: 1 apel haseum.
• Dinner: salad sayur tanpa minyak, 100 g kéju pondok rendah lemak.

Kemis

Lengkep dedicated ka unloading on apel: Anjeun kudu dahar ngeunaan 1, 5 kg apel per poé. Rezim nginum sami: sagelas 20-30 menit sateuacan tuang sareng sagelas saatos.

Jumaah

• Sarapan: oatmeal tanpa mentega, 20 g kéju teuas.
• Jajan sore: 1 apel héjo.
• Dahar beurang: sup bawang, campuran seafood - 200 g.
• Jajan sore: 1 buah pir sareng 1 buah plum.
• Dinner: 200 g tina daging pedet steamed, 150 g tina low-lemak kéju pondok jeung bumbu, jeruk bali.

Pikeun 7 poé

Diet pilihan diet ieu dumasar kana konsumsi 2-3 liter cai sareng tuangeun kalori rendah. Daptar anu dilarang kalebet sereal, gula, kopi sareng uyah. Dahar terakhir kedahna henteu langkung ti 3 jam sateuacan bobo.

Dahar sapopoé kedah disusun dumasar kana prinsip ieu:

• Isuk-isuk, tuang pangan protéin: low-kalori kéju teuas, puyuh jeung endog hayam, low-gajih kéju Pondok;
• soré: sacangkir kaldu sayur, sapotong hayam fillet, sayuran atah, stewed atawa pindang;
• magrib: daging, lauk jeung sayuran asak dina alat keur ngagolakkeun ganda;
• Dua snacks bungbuahan garing atawa bungbuahan unsweetened diwenangkeun.

Dina saminggu, leungitna beurat ngahontal 10 kg, gumantung kana parameter awal.

Senén

• Sarapan: endog pindang lemes, sapotong roti hideung, 70 g kéju teuas.
• Dahar beurang: pir sareng 3 plum.
• Dahar beurang: 150 g pindang hayam fillet, 250 g salad sayur, seasoned jeung jeruk nipis, sapotong roti abu.
• snack sore: 1 peach.
• Dinner: sapotong daging pedet pindang, 250 g tina stew sayur, sagelas yogurt alam.

Salasa

• Sarapan: sagelas biokefir, sapotong roti abu.
• Dahar beurang: 2 nectarine.
• Dahar beurang: 150 g lauk laut dipanggang, 260 g salad héjo berdaun diasah jeung jeruk nipis, sapotong roti abu.
• Jajan sore: 2 apel héjo.
• Dinner: 90 g daging hayam pindang, 2 endog atah, 250 g tomat jeung bonténg salad, sapotong roti abu, 2 lembar kéju low-lemak teuas.

Rebo

• Sarapan: 100 g pindang daging hayam bodas.
• Dahar beurang: 4 plum konéng.
• Dahar beurang: piring sup supa jeung sayuran, sapotong roti abu.
• Jajan sore: 2 buah pir.
• Dinner: 130 g lauk grilled, 3 cucumbers, sapotong roti abu, sagelas yogurt alam.

Malikan menu ti Kemis nepi ka Minggu.

Vérsi kadua kursus tujuh poé

Ieu pilihan toughest pikeun leungitna beurat cai. Éta kalebet puasa saminggu, salami anjeun teu tiasa tuang tuangeun naon waé, anjeun ngan ukur tiasa ngaleungitkeun haus. Pikeun unggal dinten, leungitna beurat bakal 1, 5-2, 5 kg.

Ieu diet ieu nu tops ratings tina diets paling éféktif, tapi di waktu nu sami, nu toughest jeung paling bahaya. Upami anjeun leres-leres ngevaluasi kaayaan anjeun, maka puasa sapertos kitu pinuh ku disfungsi pencernaan, pingsan, bahkan gangguan hormonal.

Éta tiasa dianggo henteu langkung ti sakali unggal genep bulan.

Anjeun kudu mastikeun yén cai téh kualitas pangluhurna: cai ngalembereh atawa Evian.

Pikeun 10 poé

Dinten 1

• Isuk: 2 endog keras pindang, 2 keureut roti abu.
• Dinten: 200 g tuna, 2 keureut roti abu.
• Snack: kéju pondok rendah gajih sareng dill.
• Atang: salad sayuran sareng kadaharan ti laut (juket laut, mussels sareng wortel).

Dinten 2

• Isuk: endog scrambled kalawan brokoli.
• Dinten: supa porcini jeung kembang engkol sup, dipanggang térong.
• Snack: buah garing.
• Atang: zucchini boneka jeung daging minced sarta kéju Pondok.

Dinten 3

• Isuk: oatmeal, 2 tomat.
• Soré: hayam jeung asparagus stew.
• Snack: kol Cina jeung salad jeruk.
• Atang: lauk grilled, 2 keureut roti abu.

Dinten 4

• Isuk: 150 g kéju pondok kalayan eusi gajih minimal.
• Dinten: cocktail 4 endog puyuh, kaldu hayam, dill jeung Basil.
• Snack: aprikot pureed.
• Atang: 200 g turki dipanggang, 2 potongan roti hideung.

Dinten 5

• Isuk: 2 endog omelet.
• Dinten: sup hayam tanpa kentang, salad sayur.
• Snack: peach.
• Atang: zucchini dipanggang dina oven dina foil jeung bumbu Italia sarta jeruk nipis.

Dinten 6

• Isuk: 2 roti bakar, 2 sosis.
• Dinten: porsi sup asparagus, 100 g hayam.
• Snack: 1 jeruk bali.
• Atang: stew sayur, 2 lembar roti abu.

Dinten 7

• Isuk: 3 sdm. spoons tina sangu lauk kalawan brokoli.
• Dahar beurang: kaldu jeung kurupuk.
• Snack: sacangkir yogurt.
• Atang: 150 g stewed sapi jeung salad kelp.

Dinten 8

• Isuk: omelet jeung bel cabe.
• Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian borscht lean, 150 g hayam pindang, tomat jeung bonténg salad.
• Snack: sacangkir berries.
• Atang: caviar sayur, 2 keureut roti abu.

Dinten 9

• Isuk: 3 sendok bubur soba tanpa minyak.
• Dahar beurang: 200 g turki dipanggang dina saos yogurt.
• Snack: 5 PCS. prunes
• Atang: sandwich panas kalayan kéju teuas sarta bumbu, salad sayur.

Dinten 10

• Isuk: 2 endog hayam, 2 roti hideung roti bakar.
• Dahar beurang: porsi sup sayur, 150 g daging sapi.
• Snack: kéju pondok kalawan bumbu.
• Sore: lauk dipanggang kalayan sayuran, sababaraha cingcin nanas seger.

Pikeun 14 poé

Senén

• Sarapan: 150 g salad kol bodas sareng jeruk nipis.
• Dahar beurang: 4 sdm. l. béas unsalted pindang, grated salad wortel jeung apal.
• Jajan soré: 5 kurupuk garing.
• Dinner: 200 g tina udang jeung apu campuran, 2 lembar roti abu.

Salasa

• Sarapan: 2 croutons, 100 g kéju pondok.
• Dahar beurang: mangkok sup, salad tina seledri, wortel jeung bumbu.
• Jajan sore: 2 apel.
• Dinner: 100 g sangu, 150 g sayuran pindang jeung ½ jeruk bali.

Rebo

• Sarapan: salad buah tina Pears, cau, jeruk jeung apel.
• Dahar beurang: cangkir kaldu puyuh jeung croutons, 150 g asparagus stewed.
• snack sore: 4 PCS. apricots garing, teu pindang dina sirop.
• Dinner: 2 kentang dipanggang dina jaket maranéhanana, 200 g of champignons goreng.

Kemis

• Sarapan: 2 roti bakar, jeruk.
• Dahar beurang: sangu asak dina cai, jeung kacang héjo, sapotong roti abu, hiji apal.
• Jajan sore: salad sayur.
• Dinner: 2 cutlets, steamed, salad kelp.

Jumaah

• Sarapan: 3 sdm. l. soba, 2 tomat.
• Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian okroshka, 2 potongan roti hideung.
• Jajan sore: ½ sdm. raspberries, strawberries atanapi currants (tiasa defrosted).
• Dinner: kol jeung wortel salad jeung minyak wijen, 150 g hayam, apel.

Saptu

• Sarapan: 3 sdm. sendok béas jeung 1 buah pir.
• Dahar beurang: 200 g pindang daging sapi, salad buah kiwi, jeruk jeung apel.
• Jajan soré: 1 mangga.
• Dinner: 150 g babi steamed tanpa gajih, salad sayur.

Minggu

• Sarapan: salad buah tina aprikot garing, apel sareng prunes sareng kéju pondok.
• Dahar beurang: mangkok sup, endog pindang lemes.
• Soré snack: kernels of 3 walnuts.
• Dinner: 250 g daging crayfish, salad sayur, 2 potongan roti bakar.

Dina minggu kadua menu diulang ti Senén nepi ka Minggu.

Sabulan

Pikeun periode anu panjang, diet henteu tiasa dipotong parah. Kilogramna moal ngaleungit gancang-gancang sapertos pilihan anu langkung parah, tapi hasilna moal ngaleungit dina minggu-minggu kahiji sareng kauntungan kaséhatan bakal langkung ageung.

Regimen nginum tetep standar pikeun diet cai: inuman sagelas cai haneut langsung saatos gugah, sagelas sateuacan tuang (30 menit sateuacanna) sareng saatos tuang (sajam saatos). Volume cai anu diperyogikeun tiasa diitung nganggo rumus: beurat (dina kg) dibagi 20.

Perkiraan diet sapopoé

• Isuk: bubur atawa endog scrambled jeung sababaraha sayuran atah.
• Dahar beurang: 1 buah.
• Dinten: porsi sup, sapotong daging jeung salad sayur.
• Soré snack: berries, kacang atawa bungbuahan garing.
• Atang: stewed atawa dipanggang sayuran, lauk atawa suung jeung nyiksikan tina roti unleavened.

Daptar pangan anu dilarang kalebet manisan, manisan, barang dipanggang, tuangeun lemak, tuangeun kaleng, sayuran acar, sareng daging asap.

Pikeun ngabédakeun rasa cai, anjeun tiasa nambihan sababaraha tetes jeruk nipis atanapi daun mint.

Kumaha cara kaluar tina diet anu leres

Biasana, transisi ka diet standar lumangsung tanpa masalah pencernaan. Saatos kaleungitan beurat, pikeun 4 dinten kahiji anjeun kedah ngirangan jumlah cairan anu anjeun inuman. Anjeun laun bisa ngaganti eta kalawan green tea atawa Freshly squeezed buah jeung sayur juices netelakeun.

Dina tahap ieu, éta alus pikeun dahar pangan nu ngandung persentase luhur Uap: produk susu ferméntasi, rupa soups, compotes, jelly, bungbuahan jeung sayuran caian.

Laun, laju cairan kedah turun ka 1. 5-2 liter per dinten, anu disarankeun ku dokter.

Saatos kaleungitan beurat, solusi anu saé nyaéta pikeun ngajaga kabiasaan nginum sagelas cai dina suhu kamar satengah jam sateuacan tuang: ieu bakal ngamungkinkeun sistem pencernaan nyiapkeun tuangeun anu bakal datang sareng nyerep jumlah maksimum mineral sareng vitamin.

Paké deui

Upami menu diet nunjukkeun konsumsi cai anu langkung ageung dibandingkeun sareng standar, maka anjeun tiasa uih deui deui henteu langkung awal saatos 3-4 minggu. Salila periode ieu, awak bakal tiasa istirahat tina beban ningkat dina ginjal, anu bakal nyegah masalah dina fungsi sistem kemih.

Contraindications

Jinis leungitna beurat ieu ngagabungkeun asupan saimbang dahareun jeung cairan, jadi diet ngabogaan saeutik pisan contraindications. Jalma anu ngagaduhan patologi dina fungsi ginjal atanapi sistem kemih kedah nampi persetujuan ti dokter anu hadir sateuacan dianggo.

Pikeun anu sering ngalaman bareuh atanapi aya résiko hipertensi, éta ogé langkung saé milih jinis leungitna beurat anu béda.

Dina mangsa laktasi, asupan cai anu ageung tiasa ngirangan nilai gizi susu indung.

Pilihan diet

Cai-uyah

Disarankeun aktip henteu ngan ukur pikeun anu ngan saukur hoyong janten langsing, tapi ogé pikeun anu "ngaronjatkeun" kaleuwihan beurat nalika kakandungan. Dina trimester kahiji, nginum seueur cai ngamungkinkeun anjeun ngirangan manifestasi toksikosis, sareng dina trimester katilu ngaleungitkeun bengkak dina suku.

Syarat utama diet, sareng ningkatkeun volume cairan anu anjeun inuman, nyaéta ngirangan asupan uyah ka minimum. Sakumpulan ukuran ieu nyegah ingetan cairan dina sél awak sareng ngabantosan ngirangan volume di daérah masalah, khususna dina cangkéng sareng beuteung.

Kadé mertimbangkeun yén uyah méja kapanggih henteu ngan dina masakan home-asak, tapi ogé dina loba produk dibeuli di toko.

Perlu ngaluarkeun tina diet sagala marinades jeung pickled sayuran, saos, mayonnaise, kadaharan canned, lauk, kol jeung meats smoked.

Ieu jenis leungitna beurat bisa dipaké pikeun euweuh leuwih ti hiji minggu, sarta dina kasus kakandungan, ngan dina pangawasan hiji dokter nu ahli ngeunaan kandungan lokal. Anjeun tiasa leungit 2-3 kg dina saminggu.

Pamakéan ulang diidinan henteu langkung awal ti saatos 1, 5 bulan.

Cai roti-kefir

Sanaos kanyataan yén roti sanés produk dietary, éta aya dina diet diet ieu.

Kaleungitan beurat dikondisikeun ku nuturkeun aturan dasar:

• Sababaraha jinis roti diidinan, nyaéta: rye sareng bran atanapi disiapkeun tanpa nganggo ragi;
• barang dipanggang sareng roti bodas dilarang pisan;
• per dinten anjeun kedah nginum 1, 5 cangkir kefir rendah gajih;
• Rezim nginum dumasar kana nginum 10 gelas cai unggal dinten;
• dina moderation, Anjeun bisa dahar kéju pondok kalawan persentase minimum lemak, alpukat (henteu leuwih ti ½ dina hiji waktu), meats lean, sayuran jeung bungbuahan low di aci jeung gula.

Durasi maksimal kursus nyaéta 14 dinten. Dina 2 minggu anjeun tiasa ngaduruk dugi ka 5 kg gajih awak. Upami diperyogikeun, anjeun tiasa uih deui kana kursus saatos 2 bulan.

Cai tanpa susu

Hakekat diet nyaéta tuang rupa-rupa katuangan rendah kalori anu bakal jenuh awak ku sadayana anu diperyogikeun pikeun fungsina. Dina hal ieu, produk susu lengkep dikaluarkeun, bahkan anu rendah gajih.

Dina saminggu diet ieu anjeun bisa leungit 10 kg. Henteu kedah diteruskeun langkung lami ti 7 dinten, sabab panyalahgunaan nutrisi sapertos kitu moal gaduh pangaruh anu pangsaéna pikeun kaséhatan anjeun.

Gizi poean diwangun ku 5 hidangan, kaasup, sajaba hidangan utama, snacks - sarapan kadua jeung snack soré. Dina satengah munggaran poé anjeun tiasa indulge dina bubur tanpa uyah jeung mentega, soré anjeun bisa dahar sup sayur atawa kaldu hayam, sarta pikeun dinner anjeun bisa geus pindang hayam atawa sapi. Unggal tuang kedah ngeusi bungbuahan sareng sayuran; aranjeunna bakal pas nalika tuangeun, ogé buah garing.

Prinsip dasarna tetep sami: nginum 200 ml cai satengah jam sateuacan tuang sareng sajam satengah saatosna. Volume total kedah ngadeukeutan 2. 5-3 liter.

Diet ieu tiasa diterapkeun deui saatos 1, 5 bulan.

Cai-protéin

Sanaos kanyataan yén jinis nutrisi ieu sacara signifikan ngabatesan asupan kalori, éta gampang ditolerir. Kalayan diet sapertos kitu, ningkat kagiatan fisik suksés ditolerir, ku kituna sacara organik digabungkeun sareng latihan sareng sagala rupa olahraga.

Prinsip utama nyaéta nginum 2, 5 liter cai: 1-2 gelas saatos hudang, satengah jam sateuacan tuang, 1, 5 jam saatos tuang sareng langsung sateuacan sare.

Kadaharan utama utamana diwangun ku kadaharan anu ngandung protéin. Ieu bisa jadi: endog, daging, susu jeung produk susu, kéju, lauk, kaulinan, gandum, buckwheat, béas, jsb Dina isuk jeung lunchtime Anjeun kudu nambah sayuran dina kombinasi béda, jeung nyieun snacks ti bungbuahan.

Total asupan kalori poean teu kudu ngaleuwihan 1100 kcal. Kursus lumangsung 5 dinten. Salila ieu, leungitna beurat dibasajankeun 4 nepi ka 5 kg. Henteu disarankeun pikeun dianggo langkung ti sakali unggal 1, 5 bulan.