Kalkulator kalori bakal ngabantosan anjeun ngitung kabutuhan kalori sapopoé pikeun leungitna beurat. Ku ngalebetkeun data anjeun, anjeun bakal terang sabaraha anjeun kedah tuang pikeun ngirangan beurat dina laju anu santai sareng sabaraha kalori anu anjeun kedah tuang pikeun ngirangan beurat gancang pisan.
Anggo kalkulator leungitna beurat pikeun terang sabaraha kalori anu anjeun kedah tuang unggal dinten.
Panggihan sabaraha kalori anjeun kedah tuang pikeun leungit beurat
Sababaraha kalkulator kalori ngabantosan anjeun terang sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun pikeun ngajaga beurat anjeun. Tapi kumaha upami anjeun hoyong kurus? Dina hal ieu, anjeun kedah terang sabaraha anjeun kedah tuang pikeun ngirangan beurat.
Henteu sesah ngitung jumlah kalori anu pas pikeun leungit, mangtaun, atanapi ngajaga beurat anu dipikahoyong. Ngan turutan léngkah anu dipasihkeun. Teras anjeun bakal terang sabaraha anu anjeun kedah tuang pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong.
Kumaha kalkulator kalori dianggo?
Pikeun milarian beurat maksimal anu cocog sareng anjeun, langkung saé ngagunakeun kalkulator kalori online. Ieu mangrupikeun prosedur saderhana anu bakal ngahibur anjeun sanajan anjeun henteu ngarencanakeun ngalakukeun nanaon ngeunaan beurat anjeun.
Kumaha kalkulator kcal dianggo? Sakali anjeun parantos ngalebetkeun data anjeun, éta ngagunakeun rumus anu disebut persamaan Mifflin-Saint-Geor pikeun ngitung indéks métabolik istirahat anjeun. Ieu mangrupikeun jumlah kalori anu diperyogikeun ku awak nalika istirahat. Teras, nganggo inpormasi gaya hirup anjeun, kalkulator nambihan jumlah kalori anu diperyogikeun awak anjeun pikeun kagiatan sapopoé. Sarta pamustunganana, anjeunna boh nambahkeun kalori mangtaun beurat atawa nyokot eta jauh leungit eta.
Tapi kumaha upami anjeun hoyong tetep beurat anjeun sami? Kalkulator ogé tiasa terang sabaraha kalori anu anjeun kedah tuang pikeun ngajaga bentuk anjeun ayeuna. Inpormasi ieu bakal mangpaat pikeun seueur jalma anu taat kana diet anu séhat. Upami anjeun gaduh beurat séhat sareng hoyong ukuran awak tetep sami, pastikeun anjeun henteu tuang teuing atanapi sakedik. Kanggo sababaraha, ieu hartosna diet 2, 000 kalori. Ieu mangrupikeun tokoh rujukan anu dianggo salaku dasar dina labél anu nunjukkeun standar produk. Sanajan kitu, jalma anu ukuranana béda ti rata, leuwih atawa kurang aktip ti normal, bakal boga pangabutuh sapopoé béda.
Ngagunakeun kalkulator leungitna beurat
Naha anjeun siap nyobian nganggo kalkulator? Anjeun kedah masihan inpormasi ngeunaan umur anjeun, gender, jangkungna sareng beurat ayeuna pikeun kéngingkeun nomer anu leres ngeunaan sabaraha kalori anu anjeun kedah tuang. Kalkulator peryogi data ieu kusabab ieu mangrupikeun faktor anu mangaruhan indéks métabolik anjeun, atanapi jumlah kalori anu anjeun peryogikeun pikeun fungsina. Sacara umum, lalaki butuh leuwih kalori ti awéwé. Jalma badag butuh kalori leuwih ti jalma leutik, sarta jalma ngora butuh kalori leuwih ti jalma heubeul.
Anjeun ogé bakal ditaros kumaha aktipitas anjeun. Lamun anjeun gerak pisan beurang, awak anjeun perlu leuwih suluh (dina bentuk kalori). Coba mun ngajawab patarosan ngeunaan latihan jeung gaya hirup sajujur-gancang. Lamun salah harti angka, Anjeun moal meunang hasil akurat. Upami anjeun henteu yakin kana kumaha aktipna anjeun, simpen buku harian ngeunaan tracker kabugaran anjeun salami saminggu, ngamungkinkeun anjeun ngadamel penilaian gancang.
Satuluyna anjeun bakal ditanya ngeunaan tujuan anjeun. Dina tahap ieu, penting pikeun mikir sacara réalistis. Tujuan anjeun tiasa bénten sareng beurat anu dipikahoyong atanapi idéal. Contona, Anjeun hoyong beuratna 55 kilogram. Tapi anjeun parantos bajoang sareng beurat saumur hirup anjeun sareng henteu pernah beuratna kirang ti 70, dina hal ieu tujuan 120 sigana realistis. Coba nyetél tanda anu anjeun pikir tiasa dicapai. Sakali anjeun ngahontal éta, anjeun salawasna bisa masang nu anyar.
Panungtungan, anjeun kedah nyetél tanggal dimana anjeun hoyong ningali hasil anu dipikahoyong. Tong hilap yén upami anjeun nyobian ngirangan beurat, tingkat séhat nyaéta antara 300 sareng 900 gram per minggu. Upami anjeun hoyong mangtaun beurat, maka ieu kedah sakitar satengah kilogram per minggu.
Ngahontal tujuan anjeun
Saatos itungan réngsé, anjeun bakal nampi asupan kalori sapopoé. Ieu mangrupikeun jumlah anu anjeun peryogikeun pikeun ngahontal beurat tujuan anjeun dina waktos anu anjeun ditangtukeun. Upami anjeun nyobian mangtaun beurat, tujuan anjeun bakal langkung seueur kalori. Tapi lamun hayang leungit beurat, angka ahir bakal tumut kana akun deficit nu.
A deficit kalori dasarna mangrupa kurangna énergi. Lamun anjeun nyieun hiji deficit kalori, anjeun deprive awak anjeun tina suluh eta perlu fungsina. Ku kituna, awak anjeun mimiti ngaduruk gajih disimpen (beurat kaleuwihan) pikeun ngaganti suluh leungit. A deficit kalori lumangsung nalika anjeun motong kalori ku dahar kirang ti kabutuhan awak anjeun atanapi ku exercising. Anjeun ogé tiasa ngagabungkeun diet sareng latihan pikeun nyiptakeun defisit kalori.
Aturan umum, numutkeun sabagéan ageung ahli, nyaéta upami anjeun nyiptakeun defisit mingguan 3, 500 kalori, éta bakal nyababkeun leungitna beurat satengah pon. Upami anjeun ngirangan langkung seueur, anjeun bakal kaleungitan beurat langkung gancang. Tapi ieu teu praktis tur, komo deui, teu aman. Diét anu rendah kalori pisan (kirang ti 800-1000 kalori per dinten) tiasa nyababkeun gejala rebound sareng ngan ukur dianggo sakumaha anu diarahkeun ku dokter.
Sora pajeulit teuing? Hayu urang nganggo conto pikeun ngajelaskeun. Hayu urang nyebutkeun anjeun awéwé sedentary. Ieu ngandung harti yén anjeun teu exercising rutin. Kalkulator leungitna beurat bakal nyaritakeun yén anjeun kedah tuang 1200 kalori pikeun ngirangan beurat. Tapi anjeun henteu nyangka anjeun tiasa ngirangan diet anjeun cukup pikeun ngahontal angka-angka éta. Ieu sae. Anjeun ngan saukur tiasa nambihan sababaraha latihan kana jadwal anjeun pikeun ngaduruk sababaraha kalori tambahan.
Ieu sababaraha cara anjeun tiasa ngalakukeun ieu:
- Dahar 1300 (100 langkung) kalori per dinten sareng leumpang malem pondok unggal dinten, ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngaduruk 700 kalori per minggu.
- Dahar 1, 400 (200 langkung) kalori sadinten sareng laksanakeun latihan inténsitas tinggi dua kali saminggu, ditambah tilu jalan 30 menit saminggu, anu bakal ngaduruk 1, 400 kalori.
- Dahar 1, 500 (300 langkung) kalori per dinten sareng laksanakeun latihan 45-menit sedeng-ka-tinggi-dampak unggal dinten pikeun ngaduruk 2, 100 kalori dina saminggu.
Dina salah sahiji skenario ieu, anjeun tambahkeun kalori tambahan kana sarat poean anjeun, tapi pikeun ngajaga deficit a, anjeun kaduruk aranjeunna ngaliwatan latihan, sahingga anjeun leungit beurat. Upami anjeun hoyong leungit beurat langkung gancang, kantun ningkatkeun beban latihan sapopoé tanpa ningkatkeun jumlah kalori dina diet anjeun.
FAQ
Masih teu yakin kumaha ngagunakeun kalkulator kalori pikeun leungitna beurat? Ieu mangrupikeun jawaban kana patarosan anu sering ditaroskeun ku anu hoyong leungit beurat.
Naha kuring tiasa tuang naon waé anu kuring pikahoyong sareng masih leungit beurat?
Ieu patarosan hésé. Anjeun tiasa tuang naon waé sareng leungit beurat salami anjeun tetep dina jumlah kalori anu tangtu. Sacara téoritis, anjeun teu tiasa tuang nanaon tapi permen sadinten sareng tetep leungit beurat. Tapi éta hadé henteu ngalakukeun ieu. Naha? Kusabab éta bakal rada hese tetep dina kisaran kalori anu dipikahoyong upami anjeun henteu tuang tuangeun anu bergizi. Sehat ngajadikeun anjeun ngarasa kuat, energetic jeung pinuh. Dahar katuangan kalori kosong henteu nyayogikeun awak gizi penting anu diperyogikeun pikeun hirup anu séhat, aktip. Sareng upami anjeun tuang tuangeun anu teu séhat, anjeun sigana bakal beuki lapar sareng ngeureunkeun tuangeun.
Naha kuring tiasa tuang langkung seueur upami kuring latihan unggal dinten?
Upami anjeun ngémutan latihan kana persamaan nalika nganggo kalkulator, maka anjeun henteu kedah tuang deui upami anjeun damel. Norma poean anjeun (hasil itungan kalkulator) parantos tumut kana kagiatan fisik tambahan. Nanging, upami anjeun henteu kalebet latihan nalika anjeun ngitung teras nambihan latihan kana rutinitas sapopoé anjeun, anjeun parantos ningkatkeun defisit kalori sapopoé. Upami anjeun henteu tuang kalori anu cekap pikeun latihan, ieu bakal ningkatkeun defisit anjeun sareng anjeun bakal kaleungitan beurat langkung gancang. Upami anjeun ngonsumsi jumlah kalori anu sami sareng anjeun kaduruk, laju leungitna beurat anjeun bakal tetep sami sareng anu dituduhkeun dina hasil kalkulator. Ati-ati, kumaha ogé, gampang tuang langkung seueur kalori tibatan anu anjeun kaduruk nalika latihan. Ieu ngakibatkeun gain beurat tinimbang leungitna beurat.
Kumaha carana ngitung asupan kalori sapopoé?
Aya seueur cara pikeun ngalacak asupan kalori sapopoé. Loba dieters make aplikasi telepon atawa situs web. Ladenan ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalebetkeun tuangeun anu anjeun tuang, ukuran porsi anjeun, sareng otomatis ngitung asupan kalori sadinten anjeun. Aya ogé pelacak kagiatan fisik anu ngabantosan anjeun ngitung jumlah kalori anu anjeun tuang sareng kaduruk nalika latihan. Upami anjeun henteu resep gadget, paké notebook biasa. Tuliskeun jumlah kalori di dinya, ku kituna anjeun bakal gaduh ide anu nyukupan.
Naha kuring kedah mésér program diet atanapi angkat latihan?
Upami kitu, program mana anu pangsaéna? Henteu aya diet "pangalusna" sabab unggal jalma béda-béda sareng gaduh gaya hirup sareng kabutuhan masing-masing. Diet anu pangsaéna pikeun anjeun nyaéta diet anu anjeun tiasa lengket. Kanggo sabagéan ageung, diet anu didamel ku nyalira langkung saé. Tapi pikeun sababaraha, pendekatan terstruktur tina program leungitna beurat komérsial bisa dianggo hadé. Nanya ka diri patarosan konci ngeunaan gaya hirup anjeun (naha anjeun masak kadaharan sorangan? Sabaraha lami waktu nu diperlukeun pikeun manggihan kadaharan sehat di toko? Sabaraha anjeun daék méakkeun dina eta? ) Jeung nyieun kaputusan nu cocog kabutuhan Anjeun.
Naha sadayana kalori sami, atanapi aya anu langkung saé tibatan anu sanés?
Sanajan jumlah total kalori nu meakeun paling penting pikeun leungitna beurat, teu kabeh kalori dijieun sarua. Kalori anu anjeun kéngingkeun tina katuangan anu bergizi bakal ngabantosan anjeun ngarasa langkung panjang, nyayogikeun énergi pikeun kagiatan sapopoé, sareng ningkatkeun kesejahteraan anjeun. Tapi naon kadaharan sehat? Seueur ahli nyarankeun netepkeun tabel sapertos kieu:
- Rupa-rupa sayuran warna sapertos apu, paprika, wortel sareng lobak. Ékspérimén sareng anjeun pasti bakal mendakan sayuran anu anjeun pikahoyong.
- Lean daging, hayam atawa lauk. Sababaraha ogé nyarankeun daging beureum dina moderation.
- Séréal sakabeh nyadiakeun serat, kaasup oatmeal, roti gandum sakabeh jeung Crackers.
- Buah sakabeh leuwih hade tinimbang juices atawa snacks kalawan potongan buah, sarta kacangan, siki jeung sumber séjén tina lemak dietary oge mantuan pikeun quench haus anjeun, sarta inuman cai tinimbang inuman olahraga, teas sweetened atawa soda.
Gantina ngeusian anjeun nepi, kalori kosong leuwih gampang nyieun anjeun lapar, ngaronjatkeun kahayang anjeun dahar leuwih, sarta malah bisa nyieun anjeun capé. Naon kalori kosong? Anjeun tiasa mendakanana dina katuangan olahan anu ngandung gula tambahan, lemak trans, kaleuwihan lemak sareng kalori. Permen, kadaharan gancang, snacks, soda sadayana sumber kalori kosong.
Kumaha upami kuring nganggo kalkulator tapi beuratna henteu turun?
Aya seueur faktor anu nyumbang kana kasuksésan leungitna beurat. Upami anjeun henteu ngamimitian kaleungitan beurat langsung, éta sanés hartosna teu aya hasil atanapi anjeun ngalakukeun anu salah. Butuh sababaraha waktos deui pikeun beurat mimiti turun. Parios kabiasaan tuang sareng latihan anjeun pikeun ningali naha anjeun kedah ngalakukeun parobihan pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong. Anjeun ogé tiasa gaduh alesan médis anu nyegah anjeun kaleungitan beurat, janten upami anjeun parantos lami henteu kaleungitan beurat, tingali dokter anjeun. Dokter anjeun tiasa ngarujuk anjeun ka ahli gizi anu mumpuni pikeun konsultasi individu, ogé naséhat ngeunaan pangobatan leungitna beurat atanapi bahkan prosedur bedah pikeun ngabantosan anjeun kaleungitan kaleuwihan beurat.