Nu diets paling mujarab pikeun leungitna beurat

Organisasi Kaséhatan Dunia parantos ngakuan obesitas salaku masalah umum jaman urang. Dina artikel urang urang bakal kasampak di diets paling mujarab pikeun leungitna beurat kalawan rinci métode, déskripsi, aturan, jeung kaunggulan.

Ayeuna, sakitar 500 juta jalma di sakumna dunya kaleuwihan beurat.

Numutkeun statistik, nagara paling umum pikeun "obesitas massa" diantara sawawa nyaéta: Méksiko (32, 8%), AS (31, 8%), Suriah (31, 6%), Venezuela, Libya (30, 8%). Kaleuwihan beurat nunjukkeun métabolisme dina awak sareng diperparah ku ngembangkeun panyakit anu aya hubunganana.

Kiwari aya sajumlah ageung diet anu béda-béda anu ditujukeun pikeun leungitna beurat gancangan atanapi sistematis. Diantara rupa-rupa diets pikeun leungitna beurat, milih métode paling éféktif téh rada hese, saprak efektivitas na gumantung kana karakteristik individu awak (beurat awal, status kaséhatan, tingkat hormonal, laju zat).

Hayu urang nganggap alesan utama anu ngangsonan ngembangkeun obesitas, 12 diets paling mujarab pikeun merangan pon tambahan, kaséhatan sarta awak toned, kitu ogé parobahan naon lumangsung dina awak sanggeus leungitna beurat.

Dimana kaleuwihan beurat asalna sarta naon ngakibatkeun?

Nyababkeun obesitas:

• Konsumsi sajumlah ageung tuangeun kalori tinggi sareng gaya hirup sedentary, nalika énergi anu ditampi henteu dikonsumsi sapinuhna.
• Predisposisi genetik.
• Lantai. Narikna, awéwé meunang beurat gancang alatan ciri hormonal awak jeung massa otot kirang relatif ka physique lalaki.
• Faktor umur. Parantos lami dipikanyaho yén kalayan umur, métabolisme ngalambatkeun, kabutuhan énergi turun, anu nyababkeun akumulasi bertahap lemak sareng beurat.
• Patologi primér kelenjar éndokrin atanapi disfungsi fungsi hipotalamus.
• Ayana tumor.

Konsékuansi mungkin tina obesitas:

• kasakit cerna;
• pankreatitis;
• hipertensi artéri;
• panyakit hampru,
• ati;
• diabetes mellitus jinis 2;
• iskemia jantung;
• stroke;
• aménorea,
• infertilitas,
• gangguan haid di awéwé,
• peluh seksual di lalaki;
• Patologi tina sistem engapan, musculoskeletal (sindrom hypoventilation, asam urat, osteoarthritis);
• kasakit vascular tina extremities handap.

Salian dampak negatif kana kaséhatan, obesitas disrupts kasaimbangan psycho-emosional: eta ngaronjatkeun tingkat kahariwang, ngabalukarkeun sering depresi, turun aktivitas seksual, ngabalukarkeun kasusah dina neangan pakasaban, sarta ngurangan harga diri.

Kaleuwihan beurat dina tahap lanjut ngabalukarkeun disfungsi éndokrin, anu ngabalukarkeun maot.

12 diet mujarab pikeun leungitna beurat

Hayu urang nempo diets paling éféktif jeung well-dipikawanoh pikeun leungitna beurat. Paduli metodeu anu dipilih, metode naon waé ngalibatkeun ngajaga rézim cai anu optimal: konsumsi sapopoé sahenteuna 1, 5-3 liter cai bersih per dinten. Dina waktos anu sami, kagiatan fisik sapopoé ogé diperyogikeun, anu ngabantosan ngirangan kaleuwihan beurat langkung gancang.

Nu diets pangalusna pikeun merangan pound tambahan.

1. diet Jepang

Fitur has tina téknik ieu nyaéta laju leungitna beurat: dina 13-14 dinten anjeun bakal janten 7-10 kilogram torek. Éféktivitas diet Jepang kahontal ngaliwatan restructuring lengkep métabolisme. Dina hal ieu, hasil anu dicandak sahenteuna sahenteuna 2 taun. Nalika nuturkeun dietary, dilarang nginum alkohol, gula, uyah, barang dipanggang, sareng manisan naon waé. Diet Jepang pikeun leungitna beurat nyaéta low-kalori, éta ngawengku pangan low di karbohidrat, alatan nu awak kudu ngaduruk akumulasi lemak pikeun ménta énergi. Salila diet, burih ngirangan ukuranana, anu matak ngagampangkeun kaluarna.

2. Dukan diet

Ieu mangrupikeun program gizi protéin. Durasi diet gumantung kana jumlah kaleuwihan beurat sareng tiasa dugi ka 3-4 bulan. Diet Dukan diwangun ku 4 tahapan: "Serangan", "Alternation", "Konsolidasi" sareng "Stabilisasi", anu masing-masing gaduh diet sorangan, durasi, tuangeun anu diidinan sareng dilarang pikeun dikonsumsi. Rekomendasi diet umum: lakukeun latihan isuk unggal dinten, tambahkeun bran oat kana tuangeun anjeun, leumpang di luar sahenteuna 30 menit. Metoda leungitna beurat Dukan teu ngawatesan jumlah "diidinan" pangan dikonsumsi, ngaluarkeun pamakéan aditif kimiawi jeung ubar, sarta dianggap aman nuturkeun.

3. diet soba

Ieu milik tipe mono-diet ketat, dirancang pikeun leungitna beurat express gancang. Komponén utama metodeu nyaéta soba, anu kedah disiapkeun dumasar kana resep khusus. Sereal henteu kedah digodog; éta kedah dituang ku cai anu ngagolak sareng ngantepkeun sakitar 8 jam. Nanging, anjeun moal tiasa nambihan bumbu, gula atanapi uyah kana éta. Saatos waktos ieu, bubur soba tiasa didahar dina jumlah anu henteu terbatas.

Dina versi klasik, diet soba dirarancang salami 7 dinten (dina waktos anu ditangtukeun anjeun tiasa leungit 4-5 kilogram beurat), upami diperyogikeun, periode adherence tiasa ningkat kana 14 dinten (beurat diréduksi ku 6). - 10 kg). Nalika kaleungitan beurat, salian ti soba, anjeun tiasa nginum 1, 5 liter cai mineral alkali, green tea sareng 1 liter kefir kalayan eusi gajih 1%. Upami anjeun ngaraos mudun kaséhatan anjeun nalika nuturkeun diet soba, disarankeun pikeun ngenalkeun buah non-kalori (apel, jeruk, jeruk bali) kana diet sapopoé.

4. Diét protéin

Aturan dasar diet protéin nyaéta 85% tina menu leungitna beurat kedah diwangun ku produk protéin: daging tanpa lemak, lauk, endog, produk susu, kadaharan ti laut. Ieu mangrupikeun diet anu épéktip salami 14 dinten, anu bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun 4-8 pon tambahan dina waktos ieu. Rencana poéan protéin: tuang tuangeun dina porsi alit unggal 3 jam. Diidinan ngenalkeun tuangeun karbohidrat kalayan indéks glikemik rendah (dugi ka 40) kana diet sapopoé: kécap, timun, kacang, buncis puree, buah jeruk. Pikeun gancang kaleungitan beurat sareng ningkatkeun massa otot, disarankeun pikeun ngalaksanakeun latihan kakuatan.

5. Diet ti presenter TV

Komponén anu paling penting dina ménu nyaéta produk protéin. Dokter Élmu Kedokteran sareng presenter TV program kaséhatan nyarankeun ngeusian cadangan protéin ku produk susu rendah gajih, daging tanpa lemak, sareng lauk. Kaayaan utama nyaéta henteu ngagabungkeun protéin sareng karbohidrat dina hiji tuangeun. Dahar daging sareng sereal dina waktos anu sami dilarang pisan, langkung saé ngagabungkeun aranjeunna sareng bumbu sareng sayuran nyalira.

Durasi diet nyaéta 1 bulan, teras sadayana gumantung kana hasilna. Dina tahap awal, eusi kalori poean dahareun dikonsumsi teu kudu ngaleuwihan 1200 kilocalories, laun angka ieu turun ka 1000 kilocalories per poé. Salaku tambahan, dokter nyatakeun pentingna sikep positip, anjeun kedah tuang dina wanda anu saé sareng dina lingkungan anu tenang, sacara mental nyaluyukeun diri kana kanyataan yén tuangeun mangrupikeun liburan pikeun unggal sél awak. Sateuacan ngelek dahareun, presenter TV mamatahan nyapek eta tuntas. Ieu bakal ngirangan beban dina organ pencernaan sareng manjangkeun kaséhatan dental. Diet ngamungkinkeun anjeun leungit nepi ka 25 kilogram dina 2 bulan.

6. Diét Maggi

Diet ngajangjikeun leungitna beurat 10 nepi ka 20 kilogram dina 4 minggu. Metodeu Maggi kalebet diet anu paling efektif di handap ieu: kéju pondok sareng endog. Pilihan mana anu dipilih gumantung kana karesep tuangeun individu sareng status kaséhatan. Duanana pilihan anu éféktif. Diét Maggi sanés mono-diét; dietna kalebet sayuran, buah, sareng daging. Produk dipilih ku cara pikeun ngaktipkeun ngaduruk lemak akumulasi sareng ngaleungitkeun racun tina awak.

7. Diets énergi

Métode modern pikeun gancang leungit beurat kalayan usaha minimal. Diet énergi mangrupikeun sakumpulan koktail khusus anu ngeusian awak manusa kalayan jumlah gizi maksimal kalayan kalori minimum. Produk garis ngandung vitamin, mineral, protéin, lemak, karbohidrat, sareng serat. Ieu mangrupikeun diet anu efektif pikeun 4-6 bulan, anu bakal ngabantosan anjeun kaleungitan 10-30 kilogram salami waktos ieu.

8. Kremlin diet

Intina diet nyaéta ngitung jumlah karbohidrat anu dikonsumsi sadinten (maksimum anu anjeun tiasa tuang nyaéta 40 unit per dinten); sadaya produk tipung sareng manisan kedah dikaluarkeun tina diet. Anjeun diwenangkeun dahar nyatu pangan protéin. Dina minggu kahiji nuturkeun sistem nutrisi Kremlin, hasil leungitna beurat nyaéta 4-5 kilogram, dina 30 dinten - 10 kilogram, dina 2-3 bulan - 20 kilogram.

9. Genep Petals Diet

Prinsip métode nyaéta alternation poean tina mono-diet handap: lauk, sayur, hayam, sereal, kéju pondok jeung buah. Parobihan terus-terusan produk utama nyegah awak ngabiasakeun komponén sareng "stagnating" beurat. Éféktivitas diet pikeun leungitna beurat héran: leungitna beurat per poé kisaran ti 0, 5 nepi ka 0, 8 kilogram. Hasilna, dina 2 minggu nuturkeun "6 petals" anjeun tiasa leungit 15 kilogram.

10. Diet pikeun nu puguh

Dina bentuk klasikna, ieu mangrupikeun mono-diet dina cai, anu henteu meryogikeun investasi kauangan, waktos sareng usaha pikeun nyiapkeun piring anu diidinan. Aturan utama diet pikeun anu puguh nyaéta nginum 250 mililiter cai bersih sateuacan unggal tuang, kalebet jajanan. Jumlah dahareun anu didahar kedah dikirangan ku 2 kali. Karbohidrat anu gancang dicerna, katuangan anu ngandung lemak tinggi, asinan, kaléng, sareng tuangeun asap teu kalebet dina ménu. Metodeu anu dipikaresep pikeun masak nyaéta baking atanapi ngagolak. Gumantung kana tujuan anjeun, anjeun tiasa leungit 10-12 kilogram dina 14 dinten.

11. Diet of Kim Protasov

Éta mangrupikeun sistem leungitna beurat kalori rendah. Rata menu diet poean nyadiakeun awak kalawan 1200-1500 kilocalories énergi. Diet Kim Protasov diwangun ku katuangan protéin (endog pindang, produk asam laktat, daging lean), sayuran non-starchy sareng buah anu diidinan (jeruk, jeruk bali, apel). Sacara konvensional, diet Protasov dibagi kana 3 tahap: vegetarian, ditambah daging, sareng konsolidasi. Durasi diet nyaéta 5 minggu. Salila periode ieu, anjeun tiasa leungit 10 kilogram.

12. Kefir diet

Ieu mono-diét anu ketat pikeun leungitna beurat, anu populer ayeuna. Modifikasi ringan tina diet susu ferméntasi dibédakeun: kefir-curd, kefir-apel, kefir-endog, kefir-soba, kefir-bonteng, belang. Nalika nuturkeun diet anu ketat, hiji-hijina produk anu diidinan pikeun dikonsumsi nyaéta kefir rendah gajih atanapi 1%. Sadinten anjeun kedah nginum liter inuman susu ferméntasi dina lima dosis. Salila istirahat, inuman cai, sahenteuna 1, 5 liter pér poé. Saatos 3 dinten "kefir", beuratna turun ku 1, 5 kilogram, saatos 1 minggu - ku 3, dina 14 dinten - dugi ka 8. Pikeun ngahindarkeun sékrési jus lambung, pangembangan gastritis, sareng exacerbation borok, éta henteu disarankeun. pikeun taat kana diet susu ferméntasi ketat pikeun leuwih ti 14 poé.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, aya seueur cara pikeun ngirangan beurat sacara efektif. Pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, adherence ketat kana prinsip diet, rezim cai jeung aktivitas fisik sapopoé diperlukeun. Nalika kaleungitan beurat, disarankeun pikeun ngalakukeun ngojay, yoga, sareng senam. Mangpaat pikeun ngalakukeun mesotherapy, wraps, ultrasonic peeling, anti cellulite, tightening urut. Prosedur ieu bakal ngabantosan ningkatkeun turgor kulit sareng nyegah kulit kendur.

Balukar anu teu disangka-sangka kaleungitan beurat

Studi nunjukkeun yén dina pasien obese, ngirangan beurat awak ku 5-10% ngirangan résiko exacerbation diabetes mellitus, panyakit kardiovaskular, sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.

Hayu urang tingali 13 parobahan anu lumangsung dina kahirupan hiji jalma sanggeus leupas tina kilo tambahan:

1. A surge kakuatan sarta énergi. Saatos kaleungitan beurat, jalma janten langkung mobile, langkung gampang pikeun ngalakukeun kagiatan fisik sareng naék tangga. Ningkatkeun memori sareng konsentrasi. Aktivitas otak ningkat, jumlah inpormasi anu diinget ningkat.
2. Ngaronjat libido, hiji jalma ngarasa sexier. Dina kursus panalungtikan, élmuwan Amérika sumping ka kacindekan yén nalika salah sahiji mitra leungit 30 kilogram, hubungan kulawarga ningkat.
3. Ngurangan résiko panyakit tangtu sareng ngembangkeun kanker. Kaleuwihan beurat ngabalukarkeun réaksi radang dina awak, parobahan dina sél awak. Kaleungitan beurat ku bahkan 5% ngirangan résiko kanker.
4. Malikkeun kasaimbangan psycho-emosional.
5. Parobahan rasa.
6. Nguatkeun tulang sareng sendi ku ngirangan beban dina aranjeunna.
7. Ngurangan biaya ngajaga kaséhatan rata-rata 42%. Ieu alatan kanyataan yén jalma obese leuwih gampang boga kasakit kronis nu merlukeun perlakuan terus-terusan.
8. Kapercayaan diri sareng kamekaran karir. Numutkeun statistik, jalma langsing 5 kali leuwih gampang pikeun manggihan pakasaban anyar jeung ningkatkeun panghasilan maranéhanana ti jalma kaleuwihan beurat. pola ieu utamana manglaku ka awéwé.
9. Ngurangan kabutuhan pangobatan. Kaleungitan beurat nurunkeun kadar kolesterol getih. Hasilna, kabutuhan nginum obat pikeun darah tinggi ngirangan. Ngajaga beurat normal ngirangan ngembangkeun panyakit sistem kardiovaskular, saluran pencernaan, sareng kelenjar tiroid. Narikna, sanggeus leungitna beurat, heartburn jeung asma kirang ngaganggu.
10. Ngaronjat turgor kulit. Upami, nalika kaleungitan beurat, anjeun ngabatesan diri anjeun ngan ukur nuturkeun diet, teu malire latihan sareng urut, hasilna kaleungitan beurat tiasa nguciwakeun pisan. Kulit kendur dina daérah masalah (beuteung, pingping, imbit, panangan) mangrupikeun éfék samping anu teu pikaresepeun pikeun unggal awéwé. Pikeun ngaleungitkeun eta, Anjeun kudu Resort ka tightening prosedur atawa mimitian rutin ngadatangan kolam renang nu, therapist urut, atawa cosmetologist.
11. Normalisasi saré. Kaleungitan kaleuwihan beurat "ngabebaskeun" saluran pernapasan luhur jalma tina jaringan lemes anu ngahalangan éta. Hasilna, bobo janten langkung saé sareng 22 menit langkung lami.
12. Ningkatkeun kasempetan pikeun reuneuh. Émut, obesitas awéwé tiasa nyababkeun sindrom ovarium polikistik sareng infertility. Diét anu efektif ieu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat anu teu dihoyongkeun, mulangkeun fungsi organ internal anjeun, sareng ningkatkeun kamungkinan kakandungan sareng ngalahirkeun murangkalih anu séhat.
13. Ningkatkeun visi. Ulah hilap yén kaleuwihan beurat ningkatkeun résiko ngembangkeun diabetes, anu mangaruhan parah sadaya sistem awak, kalebet visi. Numutkeun kana panilitian ti Universitas Georgia, obesitas ngirangan jumlah lutein sareng zeaxanthin dina rétina, anu nyababkeun parobihan anu aya hubunganana sareng umur degeneratif.

Kaleungitan beurat boga pangaruh mangpaat dina sakabéh awak manusa: kasaimbangan hormonal dinormalisasi, kekebalan naek, kinerja méntal jeung fisik naek, masalah cacakan ngaleungit, sarta beban dina sendi jeung sistem cardiovascular nurun. Hasilna, hirup nyandak warna anyar, kualitas na ngaronjat sacara signifikan sarta unggal poé mawa leuwih kabagjaan.

kacindekan

Mangpaat leungitna beurat nyaéta kaséhatan, kageulisan, kapercayaan diri, ngaronjat harepan hirup, awak sehat sarta fit, harmoni emosi.

Pikeun ngirangan beurat tina 1-3 kilogram, diet anu efektif salami 7 dinten cocog (soba, kefir), pikeun ngirangan beurat tina 4-10 kilogram, nganggo diet anu tahan ti 2 minggu dugi ka 1 bulan (Jepang, protéin, "6 petals" , diet keur nu puguh). Upami kaleuwihan beurat 20 kilogram atanapi langkung, disarankeun pikeun ngajalanan pamariksaan sareng konsultasi ka dokter, sareng ogé nengetan program "protéin" Dukan, Maggi, Protasov atanapi diet Kremlin. Aranjeunna dirancang pikeun leungitna beurat bertahap leuwih 2-6 bulan.

Pikeun nyegah kaleuwihan beurat ti balik sanggeus rengse diet, lalajo naon dahar. Ukur volume awak anjeun sacara teratur; éta henteu kedah ningkat. Salaku tambahan, nyandak kompléx vitamin sareng mineral. Pantau durasi sareng kualitas sare; jalma anu kakurangan sare rentan kaleuleuwihi. Pindah langkung seueur, nginum seueur cai, tuang protéin sareng sayuran, ningkatkeun harga diri anjeun.

Émut, anjeun tiasa ngaleungitkeun 70 dugi ka 150 gram lemak per dinten. Milarian langkung seueur hobi anu ngajantenkeun anjeun senang. Salian dahareun, aya loba hal metot séjén pikeun ngalakukeun - komunikasi jeung leuwih dipikacinta, walks, menari, musik, perjalanan jeung hobi. Pamasangan ieu bakal ngabantosan ningkatkeun motivasi anjeun nyalira sareng nempel kana nutrisi anu leres bakal langkung gampang. Turun beurat bijaksana sareng nikmati hirup!